请问夜跑能减肥吗

请问夜跑能减肥吗

能，只要坚持，无论是晨跑还是夜跑都能减肥。

　　

　　1、跑步的最佳时机：早晨与傍晚：早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。

　　2、跑之前喝1杯水：在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。

　　3、跑累了停下来步行一下：不少人都觉得跑步很累，于是不太愿意去做这种运动，其实只要掌握技巧，跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法，一开始不建议跑太久或强度太大。

　　4、每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地燃烧起来。

夜跑自然是能减肥的。一方面跑步是有氧运动是肯定有减肥的效果的，再加上夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。另外，夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。只是夜跑中要注意一些安全问题，如选择到光亮处、人多处等。 夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。    1、控制好夜间饮食如果夜跑的目的是为了减肥，既然是这样那么首先就应该控制自己的饮食。不宜过饱，过饱达不到减肥效果，太饿容易引起低血糖等身体状况。而且，宜在饭后一个半小时到两个小时后才能开始夜跑，否则胃内食物还没开始消化完就跑步有害身心健康。2、时间达45分钟左右夜跑为了减肥，需要坚持一定的时间太能达到减肥的效果，有氧运动首先消耗的是自己身体的糖分，时间长了才会开始慢慢燃烧自己的脂肪。所以，夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右才能达到减肥的效果，并且需要长期坚持。3、跑前热身运动跑前热身运动一是有利于在夜跑的时候很快进入状态，二是可以让身体有个适应过程，能在跑步时在时间上能够维持较长时间，而不至于很快让身体进入疲劳状态，半途而废。一般热身时间8至10分钟即可。如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。4、跑前10分钟肌力运动跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。5、控制好跑步节奏第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。6、跑后放松腿部肌肉夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细。

你好，夜跑能减肥。 夜跑的减肥方法: 1.控制好自己晚饭饮食，夜跑为减肥，既然是这样那么首先应该控制自己的饮食。不宜过饱，过饱达不到减肥效果，太饿容易引起低血糖等身体状况。而且饭后一个半小时到两个小时后才能开始夜跑。 2.做好跑前热身运动:一是有利于在夜跑的时候很快进入状态，二是可以让身体有个适应过程，能在跑步时候在时间上能够维持较长时间，而不至于很快让身体进入疲劳状态，半途而废。 3.坚持时间45分钟左右夜跑减肥，需要坚持一定的时间太能达到减肥的效果，有氧运动开始消耗的是自己身体的糖分，时间长了才会开始慢慢燃烧自己的脂肪。所以夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右才能达到减肥的效果。并且需要长期坚持。 希望对你有所帮助！