我今年快18了，喜欢打篮球，打得还将就，但不知道每天怎样练球，很想提高自己的篮球技术，求一个练球计划

答案:6 悬赏:30

解决时间 2021-12-20 17:33

提问者网友：刀枪不入
2021-12-19 20:05

最佳答案

二级知识专家网友：厭世為王
2021-12-19 20:40

早起晨跑 3000米一星期3到4次
罚球200次注意手型每天练
左右手上篮100次每天练
力量练习 12lbs的哑铃 40个1组一次5组每组之间间隔2分钟一个星期3次
才18岁力量肯定吃亏但是不能练过了还要长身体的
把这些练好在业余里面绝对够了

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1楼网友：两不相欠
2021-12-20 00:20

……那得看是打的是什么位置了

2楼网友：24K纯糖
2021-12-19 23:07

我们打业余篮球的，首先身体是最重要的，每天早上跑步，是必不可少的，然后每天花一到两个小时练习就差不多了。

3楼网友：伤口狠精致
2021-12-19 22:57

多吃大便！

4楼网友：深街酒徒
2021-12-19 21:54

我教你一种练习弹跳的方法:虽然不知道对你有没有用!但你可以一试!

某些人有种特点:经过大运动量之后~在常人的身体机都疲惫不堪的时候~他却能激发身体里的潜在力量!

我不知道你是不是那种人!跑了几十公里!却还能越跑越来劲那种!在疲惫中才会激发潜在力量!

首先在锻炼前你要先热身!

在篮下原地起跳摸篮板!原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞!跳完一组低身俯冲50米!全力冲刺! 这样连续的做10组以上!分上下午时间段一天做2次!

在此期间小腿无须绑任何负重物品!当你适应这种练习方法之后!第五天开始绑沙袋!重量先由轻到重!3kg4kg均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板!练习方法不变!还是一组10个!10组为一次!第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳!第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋!你会发觉你的弹跳有所提高!当然这只是最快见效的方法!要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习!沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!

那样的话~你用我的方法练习~无负重的状态下你要每次都必须摸到篮板!负重状态下你前3跳必须都要摸到篮板!考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原!前两周的训练过程可能很辛苦!但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度！这是我的教练教我的练习方法!

考虑到我的方法很辛苦~我在绑沙袋第一周的训练时曾出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带!防止受伤!

5楼网友：魅世女王
2021-12-19 21:02

跳台阶，最少要跑5000m；上篮练习和投篮练习等你上面的练习都做得差不多了在开始练习即可，分3组或者更多，这个应该说是篮球运动中最主要的练习，要练到小腿微酸为止，运球练习你可以去附近的新华书店里买一本书看；接下来做运球练习，每次最少15次个人建议，可以在有台阶的地方进行训练：早上起来先做体能训练，培养球感；练习弹跳

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