怎样靠长跑减肥

怎样靠长跑减肥

1 速度要看你个人的运动能力，不能一概而论，速度多快要由你的心率决定，先测一下你跑步时候的心率，把这个心率控制在你最大心率的65％以上，再低就没什么效果了，如果能达到75％－85％的话，那更好，在这个心率下减脂效果最好，但是这个强度很大而且会消耗肌肉。最大心跳＝220－你的年龄2 每天坚持30－45分钟，在这30－45分钟里，都要保持上面说的那个心率，运动完不要马上停下来，再走个10分钟，然心跳慢慢恢复。3 在血糖浓度低的时候做有氧运动最好，因为可以消耗更多脂肪，具体时间是早上和大强度的力量训练之后，呵呵，如果你不去健身房锻炼的话，那就早上跑步吧4 要瘦腿和瘦臀部的话，就不能跑的太快，因为快跑会让腿部肌肉变结实，瘦的效果不明显，效果最好的是在有一定坡度的斜坡上快步走，因为这个运动强度很低，所以要坚持1个小时以上，不然不会有什么效果就这么多啦，不知道你满不满意