晚上睡觉前能吃苹果吗？

晚上睡觉前能吃苹果吗？

睡前吃苹果有利有弊，如果把握好时间，是有好处的，在睡前吃苹果最好在睡前1小时前吃。一、睡前吃苹果好处1、可以有效促进睡眠，苹果中含有的钾、铁、磷元素能够有效补充脑部营养，有效宁神安眠，改变睡眠质量2、苹果中含有的水分和膳食纤维，既能提供水分也能帮助肠胃消化，有效通便。3、睡前吃苹果能够有效清除牙齿污垢，保护牙齿。二、睡前吃苹果坏处1、容易造成肠胃负担，睡觉时肠胃进入休息时期，吃苹果导致肠胃得不到休息，容易引起不适。2、苹果中的糖分容易因为夜间无法吸收而堆积在体内，装华为脂肪，使人发胖。三、最佳吃苹果时间 最佳吃苹果时间是饭前1小时，其理由为以下几点：1、水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食约1/10。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。2、水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。3、许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低其氧化、腐败程度。而饱食之后马上吃水果，所含果糖不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀、腹泻，故餐后吃水果需一小时后。