我想把我的肱二头肌练发达些，但是没有哑铃，有什么东西可以代替哑铃

我想把我的肱二头肌练发达些，但是没有哑铃，有什么东西可以代替哑铃

其实我认为对于健身来说 有一对哑铃几乎能练到任何部位 没有的话很难练 因为哑铃能增加你的肌肉负荷 这样才能增长肌肉 这也是锻炼肌肉的原理 你可以试试用自身体重来增加肌肉负荷 比如俯卧撑 或者利用单双杠 记住一定要坚持 想一两个月就练出块来是不可能的

什么都可以的; _-~ ~-_ | | ( ( _-~ _--_ ~-_ _/_______ \ \ /____|__________/ / / ~-____-~ _-~ ~-_ ~-_-~ / / \/ _|__| O| \ \/ \ | \ // `\~ \ / \_/ \^\^\，而且有专业的教练 _----_ \。最好去健身房; / / /，里面的器械比较的全面; \，砖头等等; \ \ \ / | | \ \ /\ \ / \ /

要想增大二头肌，动作要标准，从小重量开始好了，保证你手腕能承受的力量，做到充血为止，不要刻意去加大份量，最重要的一点是：1.要注意休息，没有足够的休息是很难提高肌肉的。2.注意吃的方面，营养也是很重要的。 三分之一在于锻炼，三分之二在于营养。 这是我的经验。 练习方法 1.交替弯举：主要练肱二头肌， 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做