关于跳跳绳减肥的疑惑
答案:1 悬赏:20
解决时间 2021-10-25 17:20
- 提问者网友:爱了却不能说
- 2021-10-25 03:07
关于跳跳绳减肥的疑惑
最佳答案
- 二级知识专家网友:雪起风沙痕
- 2021-10-25 04:30
我帮你在薄荷网的运动卡路里计算里面查了一下,快速跳绳10分钟消耗132大卡热量,而慢跑30分钟消耗217大卡热量。可见慢跑消耗比跳绳要多一点。 关于燃脂,是这样的: 1) 运动的时候,如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围(燃脂运动心率计算),就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的; 2) 燃脂运动超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。 3)饮食上也要有配合:一是饮食热量既不过高,也能提供身体活动所需能量;二是饮食营养满足身体需求,特别是保证充足的蛋白质,以使得在运动过程中合成肌肉、增加肌肉强度;三是运动前后的饮食符合“薄荷123原则”——运动结束休息1小时以后,方可进食;中高强度运动之前2小时补充少量易消化的食物;正餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。具体可参考薄荷课程:运动前后的饮食。 另外其实运动的目的并不完全是为了燃脂,另一个重要目的是——加快新陈代谢! 运动对减肥带来的效果,并不仅仅是我们表面看到的每小时消耗200或300大卡那么简单,它的最大效果在于可以提高我们的身体代谢消耗,这才是我们看中的。比如一个人今天做了1个小时的有氧运动,那么她今天不仅通过运动消耗了几百大卡的热量,而且她今天的代谢消耗最高也可以被提高50%。这才是我们说的要多动的根本原因。
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