打篮球 内线 脚步

大家好！我的身高只有182，体重72kg 我是打内线的！不过，我是左手运球，都不怎么好！所以我想练习内线的脚步移动（进攻和防守），勾手（小勾手和跑动勾手），转身投篮（左、右），内线移动跑位与内线防守技术（防突破和对方的内线单打）！请高手帮我指点一下我练习的多是背框技术！我的面框技术不大好！主要是背框！投篮一般般（动作要领有哪些？）！请详解一下各种动作的技术要领和练习方法！另外我也想练习一下那个突破！

你这很不好弄啊……1你身高太矮，2你的体重也比较小，这就造成你再落地位的时候背身单打不是很占优势，所以呢比较推荐你面框技术，但是你又不想要……
你多看看斯科拉的视频，你跟他多学学吧，反正我也不复制粘贴别人的东西，你得多实战，先教你两招……
我刚想说……我发现个问题，有些动作根本就是说不明白的！必须得作！我就跟你说点基本吧……
1背打的时候，要往中间走不是往篮筐的方向走，这就是一般初学者的误区，背打的时候总喜欢往篮筐的方向走，以为离篮筐越近越好，其实不然。背打是为下一步背转身做准备的，你若往篮筐方向走你会发现等你要转身的时候，没有空间了
2再背转身的时候有一个动作时初学者经常做不到位的，就是拿你的轴心腿卡住防守队员的腿，这个就是说不明白的的了，得做一下你才能看懂，还有肘子的应用等等这都是说不明白的……
3我比较喜欢也是经常用的一招是加内特一般背身单打的时候用的一招，就是本身单打几下之后，突然做背转身的动作，但是腿是不动的只有肩膀动，假如我现在先往左做一个背转身动作，肩膀往左一晃然后立刻再用肩膀再往右晃，反复做几次，动作一定要快，这时候防守队员已经晕菜了，你的双脚是一直没动的，这样你可以任意选择轴心脚进行转身跳投。这招百试不爽啊……
4再就是说就是防守了，防背身的时候要注意你的腿的膝关节，你要判断他要往哪转身，两种方法，1假如你已经判断出来他下一步要往右转身，你就用你的膝盖顶住他大腿和小腿连接的地方（我不知道那个地方叫什么）这样他就不能往右转身了2假如你已经判断出来他要往左转身，你就用你的胳膊顶他后背的右边，把左边给他让出来，这样的话可以防止他转身之后你的防守不失位。另外方背打的时候进攻方一般都是被打三下，注意你要做的就是顶它的前两下，第三下给他让开，让他的力放空，这样的话他的重心会失去。道理就像咱俩拔河都用出自己最大的力气，这时我一松手，你肯定到底！就是这个道理……
说多了也没用，你自己练吧，有些招数都是说不明白的，但别人已给你示范你就懂了，所以还是多打多实践才是好方法啊……

理论的东西永远是废话，只有自己多练习，多实战，多感悟，打球要动脑子

投篮要领：大臂和身体呈90°多一点，小臂和大臂成90°整 手腕和小比成90°整，用手腕拨出，要有旋转，弧线尽量高一些，不会拨高弧线就打篮板吧，个人认为最标准的投篮姿势是NASH和KOBE，DANCAN也可以

投球动作要领： 首先一点就是说左手和右手摆的直角三角形，要求是前臂中线和重锤线平行，这样就算不用左手摆也会感觉不错，然后右手做二垂直，后臂要抬高，后臂和胸大约呈120度。如果你以前不是这个姿势的话，做起来会很别扭，感觉球都拿不住，出手一点力度都没。我刚开始也是这样，投球区域不超过罚球线围成的圈，弄得现在在篮下也不打板而是投空心。 做中锋、步伐要领： 顾名思义，中锋（Center）是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。 作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的...投球动作要领： 首先一点就是说左手和右手摆的直角三角形，要求是前臂中线和重锤线平行，这样就算不用左手摆也会感觉不错，然后右手做二垂直，后臂要抬高，后臂和胸大约呈120度。如果你以前不是这个姿势的话，做起来会很别扭，感觉球都拿不住，出手一点力度都没。我刚开始也是这样，投球区域不超过罚球线围成的圈，弄得现在在篮下也不打板而是投空心。 做中锋、步伐要领： 顾名思义，中锋（Center）是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。 作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。 一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。 现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。 另外”中锋内线最强的，当好中锋第一要有强壮的身体，还要努力强打内线，枪好 蓝板球主要是前卡好位置，然后等到球在你上方时，比别人前起跳，这样可以更好的保护好蓝板球，注意千万不要起跳的太早，这样万一弹跳不好，不但没有强到蓝板，还会被别人强去，顺便说一声，在别人之前抢好位置，只样比较保险，如果有准确判断能力，就要先判断好球的弹出路线这样有便于更加抢好蓝板。还是看自己的技术和自己平时的练习，再好好看看有关的书或是多看看电视里的中锋技术这是和你一样也是在中锋位置上慢慢摸索的人的建议.对付比你高的内线选手,你无法利用身体的体重优势(假如你很强壮的话,可以利用转身或是背打技术把对手挤掉,即使不进球,对方也会犯规),只能靠原地弹跳(如果你百为速度在11.5秒以内的话,可以考虑突破,利用速度,但我估计你速度也不行,因为助跑起跳太低).我个人的建议是,你可以在罚球线周围的中投区,面向篮框运球,左右横拉,但要速度快,重心低哦,因为在这个距离,防守员会和你保持一定距离,要防止你突破,所以你可以利用这个距离在左右移动过程中,突然原地起跳投篮.如果你运球的时候已经把对手晃开是最好了.要注意的是,如果你起跳时,对手离你比较远,那你可以可以垂直或是稍微后仰投球.但如果当你正起跳时,对手猛扑上来,这时,你要往前跳投,就是说,有点往对手身上跳的意思.这时,你很有可能不进球,但是,你可以得到两点好处,一种是你往前跳,因为你先启动,对手还未跳起来,你已在空中制约了对手的起跳动作,对方不可能封住你,另外一个好处是,你就算跳到了对方身上,通常来讲,都会是他犯规,因为是他往前扑的,你往前跳是正常投球,但他住前是犯规的 另外： 中锋内线最强的，当好中锋第一要有强壮的身体，还要努力强打内线，枪好 蓝板球主要是前卡好位置，然后等到球在你上方时，比别人前起跳，这样可以更好的保护好蓝板球，注意千万不要起跳的太早，这样万一弹跳不好，不但没有强到蓝板，还会被别人强去，顺便说一声，在别人之前抢好位置，只样比较保险，如果有准确判断能力，就要先判断好球的弹出路线这样有便于更加抢好蓝板。还是看自己的技术和自己平时的练习，再好好看看有关的书或是多看看电视里的中锋技术这是和你一样也是在中锋位置上慢慢摸索的人的建议.对付比你高的内线选手,你无法利用身体的体重优势(假如你很强壮的话,可以利用转身或是背打技术把对手挤掉,即使不进球,对方也会犯规),只能靠原地弹跳(如果你百为速度在11.5秒以内的话,可以考虑突破,利用速度,但我估计你速度也不行,因为助跑起跳太低).我个人的建议是,你可以在罚球线周围的中投区,面向篮框运球,左右横拉,但要速度快,重心低哦,因为在这个距离,防守员会和你保持一定距离,要防止你突破,所以你可以利用这个距离在左右移动过程中,突然原地起跳投篮.如果你运球的时候已经把对手晃开是最好了.要注意的是,如果你起跳时,对手离你比较远,那你可以可以垂直或是稍微后仰投球.但如果当你正起跳时,对手猛扑上来,这时,你要往前跳投,就是说,有点往对手身上跳的意思.这时,你很有可能不进球,但是,你可以得到两点好处,一种是你往前跳,因为你先启动,对手还未跳起来,你已在空中制约了对手的起跳动作,对方不可能封住你,另外一个好处是,你就算跳到了对方身上,通常来讲,都会是他犯规,因为是他往前扑的,你往前跳是正常投球,但他住前是犯规的.知道了吗