除了跑步还有什么能刷脂

除了跑步还有什么能刷脂

跑步是有氧运动。跑步30分钟开始燃烧脂肪，有氧运动就是30分钟后燃烧脂肪。跳绳、游泳、骑车都是有氧运动。另外练肌肉可以提高代谢率从而达到减肥的效果。

有氧运动被公认为是最好的运动减肥方法，有氧运动并非仅指各 种有 氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊 的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制， 最后 都没有坚持。 其实， 这些运动是非常有效的， 只要你坚持， 就能成功减肥。 5 种公认最好的有氧运动减肥方法： 1 、游泳 游 泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十 分有效， 只是很多人不太会游泳， 那么可以用在游泳池中快走来替代， 这对提高 心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛， 不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。 2 、单车 现 在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单 车训练室都太小， 很多人在以前训练时， 房间里很容易缺氧， 虽然健身房这样设 计是为了 提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的 同时放弃健康的做法。 如果户外骑车减肥的话， 建议选用山地车 （只是城市里有 限速，环境也不 太好）。 3 、各种有氧操 我 并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率 要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不 到，如果 动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分 吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。 4 、跑步（快走） 户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加 8% 的氧 利用率和 5% 的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡 度的跑步机能提高减肥效果。 在跑步机上使用间隔法锻炼， 即可以用高速锻炼一 会，转而至较低速度循环练习。 5 、跳绳 跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可 以说是物美价廉， 跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率， 能在短时间内减轻体 重， 职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容， 同时也能锻炼全身的协 调性和灵敏度。 以上 5 种运动能帮助快速减肥瘦身， 只要你掌握它的方法， 并坚持， 让你成功减 肥的同时还健身！

少吃点

瑜伽

只要是运动都可以，坚持最重要。