新手准备开始练三角肌。有谁能给个较好的训练计划。谢谢。
答案:1 悬赏:70
解决时间 2021-04-21 01:36
- 提问者网友：雪舞兮
- 2021-04-20 12:48
新手准备开始练三角肌。有谁能给个较好的训练计划。谢谢。
最佳答案
- 二级知识专家网友：轻熟杀无赦
- 2021-04-20 13:56
三角肌建议一周练2次。练习日放在胸肌练习日隔一天。分别进行前、中、后束练习。热身活动：轻哑铃推肩，侧平举2-3组；正式组：前束：哑铃/杠铃推举、哑铃前平举，8-15个/3-5组；中束：哑铃侧平举、绳索侧平举、8-15个/3-5组;后束：哑铃俯身平举、反向蝴蝶机、绳索俯身平举，8-15个/3-5组。练后三角肌拉伸放松2分钟。
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