怎样简单瘦小腿肌肉，大腿，肚子的赘肉

怎样简单瘦小腿肌肉，大腿，肚子的赘肉

瘦小腿肌肉首先要检验自己的小腿是脂肪型还是肌肉型，
用手捏小腿肚的脂肪层，
如果能容易的捏起说明你是脂肪型，
如果脂肪层薄薄的但是腿又粗说明你是肌肉型。
脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖 20下为一组，
每天做4组，
要领是动作要慢，
臀部不要翘起，
踮起脚尖后停3秒左右，
做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位放松一下。
肌肉型:这要减起来就很困难了 对于肌肉型的妞们，
只能建议不要做强度很大的腿部运动，
高跟鞋少穿以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

瘦大腿，
大腿内侧:做下蹲运动，
两脚分开与肩同宽，
脚尖向外数1234慢慢下蹲，蹲到和地板，
成平行数5678再缓慢站起，
下蹲时脚跟不要抬起，
一定要落在地板上，
而且动作要慢，
每组做15个，每天做3~4组。
大腿前侧:同上，因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
大腿后侧:站立 做后踢腿的动作 ，
做时动作也要缓慢，一个八拍为一个。
每组做15个，每天3~4组。

肚子的赘肉，
小肚腩:平躺双腿伸直，双脚并拢缓慢的抬起来，
与身体成90度角，再慢慢放下，
这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉，
每天最少做2组 一组15个。