初中生体育考试前如何训练

初中生体育考试前如何训练 跳绳（100-120个/分）立定跳远（170cm以上)坐，立体前屈（手掌离脚尖17cm左右）50米速跑（6秒）还有2个星期左右，学校就要考这些，我的弱点是，跳绳和体前屈（就是我的柔韧性特差）。我就是想70%分数就可以，各位帮帮忙，告诉我点练习时的技巧，尤其是跳绳，不知道为什么，我就是学不会跳绳，

每天把自已报考的项目训练两遍。
比如：女生800m，每天跑1600m。2分钟跳绳，每天跳4分钟。
可以分开做，也可以一次做完。
要补充营养，补充水份。

初中生体育考试注意事项： 　　一、呼吸： 　　1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 　　2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 　　二、热身运动： 　　1.先慢跑微出汗就可以。 　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 　　3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。） 　　4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 　　三、服装： 　　只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。 　　四、饮食： 　　1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃食物。切记!! 　　2.考试当天吃点巧克力等，虽然跑的时候嗓子会发粘，但是不吃跑的时候也会发粘，还是多点能量补充吧。 　　3.要带点水，跑前30分钟可以喝，跑后也要适当饮水。 　　4.跑后不要使劲咳嗽，想咳嗽的时候尽量做吞咽动作，配合深呼吸那种难受劲会很快过去的。 　　五、对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，在身体没有任何异样的情况下，坚持就是第一要素。