每天12点睡到8点，为啥深度睡眠时间很低？咋调整，我一闭眼几分钟就睡着了不应该睡眠质量不好

用小米手环测，深度睡眠时间不是连贯的，是断断续续的。十几分钟十几分钟的这样啥情况，我以为是2点-5点的

成人整晚的睡眠是其实是很多个睡眠周期形成的，每一个周期结束后自主入睡进入下一个周期，每一个睡眠周期都要经过快速眼动期、深睡期等，看起来夜间睡眠什么也没有发生，但实际上脑部的活动一直在变化。
只要你感觉经过一晚的休息精神饱满，就说明你睡眠的修复能力好，可以不用太在意睡眠的时长，入睡是否慢等问题。

午睡30分钟是让你闭幕养神30分钟，能睡着了更好，睡不着了就闭着眼睛缓解下眼部疲劳，放松下精神。以便于应对下午的时光。 而且你别听楼上吹嘘，首先，什么是深度睡眠：深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来，人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。以上解释权属于百度百科。 如果你午睡的时间都可以轻松进入深度睡眠，那么显而易见，这属于一种特殊的能力了。所以人们常说，深度睡眠，可遇不可求啊。 回到正题，午睡其实就是让你安神养神，并不是必须要”睡“够30分钟的。仅仅是让你的身体各部位休息30分钟而已。