什么钙片适合中学生吃?

什么钙片适合中学生吃?

钙构体重要元素孩补充钙剂至关重要面介绍几种确补钙希望能给予读者些帮助 禁食合格补钙保健品 体缺钙主要原膳食结构合理导致钙摄入量足所家应主要通调整膳食饮食孩补钙般情况需要服用含钙保健品近卫部发言通报目前其产品进行追踪监督检查结其羊乳钙片、超微钙冲剂劲钙0型12种补钙保健食品符合要求海健壮骨粉别产企业食品公司产条件符合关卫规范要求见市场推销钙类保健品存假货应引起广消费者注意 二补钙要吃含钙食物 我家庭传统膳食每100克米含钙量30毫克面粉20毫克蔬菜菜24毫克冬瓜34毫克菠菜44毫克白菜35毫克胡萝卜32毫克豆角26毫克粮食、蔬菜两类食品相加每所提供钙概占体每需要钙量30%根据营养推荐标准9岁每需钙量300毫克10-15岁1000-1200毫克全几营养调查结看我部钙摄入量每达推荐量半左右主要由于数家庭传统膳食结构造家要让孩吃含钙食物:豆制品、鱼、虾、海带等新鲜绿叶疏菜含钙较体摄取钙优质源油菜、芹菜等吃绿叶蔬菜应坚持每食用调换种类要暴食、突击食用 三烹饪要讲科 食物补钙吃含钙高食物关键吸收所烹饪要讲科例:吃豆腐、豆制品要与葱、洋葱、菠菜等起食用吃排骨、虾皮放点醋钙容易游离离钙能体吸收利用吃棒骨煮间要让孩能吃骨髓非营养钙源要避免菠菜与豆腐、牛奶等高脂食品同餐菠菜内含草酸与豆腐、牛奶钙形易吸收草酸钙影响钙吸收普通食物加入维素钙含量增高牛奶加维素A、维素D含钙物质其钙含量提高吃瓜要皮应连皮食用瓜皮含量钙另外维素D促进钙吸收利用重要作用维素D两重要源:食物鸡蛋、牛奶维素D奶、鱼肝油等都含维素D;二自身制造体皮肤阳光照射体内合维素D每晒太阳-92满足维素#需要经医院检查确诊缺钙童吃些补钙制剂同应避免食物相互作用影响膳食磷酸盐含量降低钙吸收植物草酸钙质结合溶解草酸利于体吸收蛋白质摄入量肠道酸碱度降低影响吸收 四养喝牛奶习惯 牛奶营养全面理想食品牛奶包含食物六(蛋白质、脂肪、碳水化合物、维素、矿物质、水)食物三功能(供给体热量能量;供给青少发育或修补损伤材料;维持调节理功能)说牛奶含类发育维持健康适合类理需要营养并且牛奶汇总各种营养都优质所牛奶誉白色血液家要让孩每喝250克奶便摄取275-300毫克钙利于孩营养健康保障 给孩补钙 曾几何:班打报纸看补钙广告起彼伏;家门缝塞着补钙保健品宣传;晚电视铺盖补钙要补╳╳钙;串门妈妈见面问候语都家孩补钙 缺钙者自居义返顾服用钙钙《河南商报》却岁末掀起场巨能钙风波至今虽关于巨能钙否毒已定论(200412月3卫部召新闻发布并通报确认巨能钙产品安全巨能钙产企业存违行)消费者再像前坚定移拥护钙产品尤其给孩补钙挑挑选选更谨慎极点主要没底:底要要给孩服用补钙产品我意探讨现应该给孩吃巨能钙我意内层穷钙产品做榜榜我想站客观、科角度给判断:同龄孩补钙式 0-2岁需加服钙剂 需要加服钙剂原 1.新体重身高增速度较快需要补钙 2.牛乳钙磷比例1.2:1种比例符合婴理需求(钙、磷适宜比例2:1)利于肠壁钙吸收母乳足或奶进行工喂养需注意补钙 3.0-2岁宝宝户外间少饮食够丰富钙吸收缺乏阶段缺钙发佝偻病或佝偻病症状能性特别高需要服用补钙产品 选择钙剂三原则 1.要听取医建议 目前市场钙制剂五花八门钙粉、钙片、或钙胶囊父母要自行购买钙制品些钙制品含钙量低葡萄糖酸钙;含重金属较些海洋牡蛎壳锻制产品;胃刺激性点碳酸钙妥做向专科医咨询 2.产品规批号 既药品或营养品必要经家药检局或卫部审查所给宝宝购买钙剂定要看清该产品药品批号或保健品字号 3.应孩乐于接受 购买除要考虑该类钙吸收率及服用式外必须考虑孩否喜欢目前市场已水口味、物造型钙片些产品疑赢孩若些钙虽体吸收率高口佳或药片太难吞服宁舍弃类补钙品选择宝宝吃 补充钙剂注意点 1.补钙必须要加维素D 适补充维素D能促进钙剂吸收缺乏维素D钙吸收10%所补钙宝宝定要添加维素D(鱼肝油、伊新等)目前类钙制剂氨基酸钙、苏糖酸钙、维素C钙等体主吸收需要维素D帮助 2.要服用含磷钙剂 磷摄入量结溶于水磷酸钙排体外必导致钙流失食物水源问题磷摄入量已超标妈妈选购补钙产品定要看清钙剂千万要给宝宝服用含磷钙补充剂 3.镁影响钙吸收 镁量仅能够影响钙吸收利用引起运机能障碍于婴幼说体内镁含量通食物摄取已足够需要额外补充建议要盲目补充含镁钙剂 4.食物少盐利钙吸收 钠摄入量高体减少钙吸收补钙孩应严格控制食盐摄入每喂1-2稍咸味食物即 5.食物植酸、草酸影响钙吸收 像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物含草酸或植酸仅食品本身所含钙易吸收且影响钙剂吸收烹调些蔬菜前先些菜沸水烫除其草酸植酸 6.钙与奶制品同服 牛奶加入钙片奶钙容易相结合形凝块仅钙易吸收乳汁容易消化确应该喂奶1-2胃内食物部排空再给孩补钙 7.钙剂与油脂类食物同吃 油脂解脂肪酸与钙结合形奶块容易肠道吸收终随便排体外 2岁需加服钙剂 需补钙剂原 1.速度与0-2岁婴幼相比已减慢 2.牙已经基本齐咀嚼能力增强逐渐爸妈喂渡自吃要饮食合理营养全面均衡足通食物补充所需钙质 3.户外及运机增皮肤受阳光照射合维素D能促进孩钙吸收 宜通运饮食补钙 1.皮肤受阳光照射合维素D供体利用要坚持让孩参加户外每0.5至1;即使冬季要没风早晨9点钟室外晒太阳室内晒太阳定要窗打玻璃阻挡住紫外线穿透 2.俗说药补食补介绍些富含钙食品: 乳类与乳制品:牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌 鱼虾蟹类与海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等 肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等 豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100g豆腐干补充200mg钙)、豆腐皮、豆腐乳等 蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、雪蕻、黑木耳、蘑菇等 水与干类:柠檬、枇杷、苹、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜、南瓜、花、莲等 3.妈妈烹调程要注意减少钙损耗食物应保鲜贮存;牛奶加热要搅拌免造钙流失;菜应先洗切宜切碎炒菜要加水烹调间要太 贴提示 补钙益处 婴幼加服钙剂应医指导进行补钙量发育造极危害 ·补钙使婴囟门早闭合颅能随着脑发育充增面形畸形另面限制脑部发育; ·骨骼早钙化闭合使身高受限制; ·骨钙骨骼变脆易发骨折; ·吃太钙使孩食欲振影响肠道其营养物质吸收; ·少数孩期严重补钙量能患鬼脸综合症:着张嘴唇突鼻梁平坦鼻孔朝两眼距离甚远表情怪异类孩往往伴消瘦、智力低、脏杂音等疾病 答者: ruihan7301705 | 级 | 2007-3-14 14:17 补钙式喝牛奶 答者: phm1030 | 六级 | 2007-3-14 14:17 补钙要尽能食物摄取富含钙质食物食物药物且没副作用比较安全其摄取食物能够满足身体需要采用营养补充剂尽能用食物做营养补充剂般饭30钟至1服用佳 所谓晚补钙效体断排除旧骨骼组织程约凌晨3点、睡觉候速度快所确保体内钙指数更加稳定适合晚补充钙源并意味着睡前补钙要距离睡觉段间睡前4~5佳注意晚餐要吃太晚您总晚九十点钟才进晚餐或者进餐再补充钙剂且快睡觉期诱发胃肠疾病且容易患尿路结石晚餐食物钙质除部钙肠吸收利用外另部要进入泌尿道排体外排钙高峰餐4~5您晚餐吃晚排钙高峰已熟睡尿液便潴留尿路沉积形晶体久久逐渐扩形尿路结石 虾皮含钙丰富物美价廉补钙食品要注意虾皮含钠于患高血压、肾脏疾病宜采用虾皮补钙 钙体含量所需量矿物质体99%钙撑起身体钢骨结构促进骨骼牙齿发育;外1%钙看似微足道却神经传导肌肉收缩血液凝固脏跳荷尔蒙作用等理反应起着重要作用维护着命安全见钙我与健康或缺由于体自身能制造钙所需钙能饮食获所婴幼及青少期何食物摄取足够钙使骨骼增佳水平、使我健康必要保障便显尤重要 进入夏季气渐炎热随着汗液排增体内钙质丢失趋增加;湿热难耐导致食欲减退迫使钙摄取幅降低体钙含量减少甚至现失调现象孩与健康十利夏季孩补钙我应该选择哪些食物帮助孩补充钙质呢 ·乳制品钙质源数据表明杯牛奶所提供钙质相于8.5公斤苹或5公斤牛肉;每杯牛奶(250ml)获至少250mg钙;且牛奶钙磷比例合适含维素D利于钙吸收孩发育非意义 ·食用海产品鱼、虾(皮)、海带等食品均含丰富钙且降低血脂作用体钙吸收促进作用 ·蛋类豆类制品鸡蛋豆都高蛋白食物含钙量非高每500g豆浆含钙120mg150g豆腐含钙高达500mg足见补钙良品 ·物骨物骨80%都钙质补充孩体内钙质十益由于些骨钙质溶于水难吸收建议细父母孩煲骨汤妨先骨敲碎并加入些醋使骨钙质流入汤 外应让孩坚持运锻炼(晨练或晚饭散步、休闲等)并保持良精神状态松弛情绪等些体钙吸收都十益 温馨提示: 喝牛奶前宜吃橘宜添加汁等酸性饮料防阻碍身体钙吸收 牛奶浴巧克力宜同食巧克力含草酸易与牛奶钙形溶性草酸钙影响钙元素吸收 于些含草酸较蔬菜菠菜、蒿秆、空菜等防止草酸降低钙吸收我先类蔬菜用水焯再锅炒能掉蔬菜部草酸 钙与镁孪兄弟谁离谁且二者比例2:1利于钙吸收所补钙同要忘记补镁含镁较食物:坚(杏仁、腰花)、黄豆、瓜籽、谷物(黑麦、米麦)、海产品(金枪鱼、虾、龙虾)等