减了一个月,一斤也没有少

为什么减了一个月.一斤也没有少吖.?
我已经晚上不吃米饭.下午做一些减肥动作或拖地什么的.
然后一定跳半个钟头的绳..也半斤不掉.
谁能告诉我怎么减吖.
(我已经140J,应该很好减的吖.苦恼)

不想用药物.正是求学阶段

运动早上和晚上做比较有用，还有，要分清你是哪种类型的肥胖啊。脂肪型和水肿型的减肥方法不一样的，用错方法只会适得其反。
脂肪型肥胖的人，用手指捏身体最肥胖的部分，都可以整块捏起，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪，而且肌肉松弛。她们没有运动，喜欢吃主食，淀粉类食品。身体的新陈代谢较差是导致肥胖的主要原因。所以饮食要注意多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物，少吃或不吃甜食。减肥要全身性的减，安排适当的减肥计划，以食谱为主，运动为辅相结合的减肥方式进行瘦身。
水肿型肥胖的判断方法：用手在胖的地方用力按下去，把手拿起来的时候，如果发现手按住的地方发白，并且很长时间才恢复，那就是水肿型肥胖的明显症状。当然也有的水肿型肥胖者水肿形象比较轻，用上面的方法就判断不出来啦，这时可以用手捏自己腰上的肉，如果感觉很松很软，那也是属于水肿型肥胖。

有过你是140斤的话 那么你每天热量需要3279千卡 所以射入的千卡量一定要少于3279千卡 但是在减肥也不可以让自己摄入少于1000千卡 早中晚三餐比列为30% 40% 30% 做好不要吃糖 少吃过咸的食品 每天摄入的油应少于1汤匙 每天应饮用8杯水以上 多做运动 每天都要摄入五谷类，肉类，奶类，蔬菜类，水果类 每天1~2杯脱脂牛奶（如没有可用豆浆代替）

运动没有到位。运动一定要挺胸收腹，运动幅度要大，肌肉有收缩感、酸胀感。运动的时间也很重要，要连续，不要慢跑十几分钟，刚有汗意，就停了，休息一会儿又开始运动，这就像鼓风机刚把火吹出点火苗，就停了，反复这样，怎么才能让脂肪“燃烧”呢？！还有就是想减肥一定要做“有氧运动”，像快走、慢跑、快跑、健美操、游泳、骑车等，区别与其他运动的就是运动中心跳加快，呼吸加快，吸入很多氧气，要知道脂肪的代谢就是氧化作用，如果没有大量的氧气作用，效果是甚微的。最好的不痛苦的减肥运动方法就是：快走或慢跑，注意节奏要均匀，不要忽快忽慢，感觉自己是一台机器，非常匀速。等身体开始发热出汗，再加快速度跑十分钟，这样运动的好处是脂肪燃烧得时间长，且不容易累。如果一开始就快跑，跑不了多久就没劲了，半途而废。就说你跳绳吧，不可能一次跳半小时吧，中间有中断，这样效果就大大打折扣。要选择一种既适合自己又不会半途中断的运动才行。 还有吃饭，不要以为吃得少就会瘦。这样反而使人没有精神，新陈代谢减慢。人的身体是很奇妙的，如果你每天吃得很少，它会以为“饥荒”来了，就自动减慢新陈代谢，这样，脂肪的代谢会更慢。正确的做法是一天吃五六餐，每餐吃半饱，这样，脂肪既不容易堆积，又能加快新陈代谢，尤其是早餐，早餐吃得越早，新陈代谢得就越早。这五六餐不是说都要吃饭，那多麻烦，可以是水果、蔬菜等自己喜欢吃的食品。 我就是这种方法的受益者，我以前用节食法减肥，减了一个月，才瘦了一斤半，还整天饿得要命。后来就反弹了。现在我用这种方法，不但人很精神，皮肤也好了，头半个月就瘦了五斤，遇到自己想吃的东西，尽量安排在早、中餐吃，我先喝一大杯水，再细嚼慢咽，少吃几块，等过两个小时再吃几块，这样，美味享受了，但没有发胖。我的胳膊、腰的变化最大，从二尺八变到二尺二，也就近两个月的时间，腿的变化不大，这是由于胳膊、腰上都是松软的水性脂肪，但腿上都是硬硬的油性脂肪，就需要长期坚持运动才能减下来。我现在每天运动两次，早上五点半起床，运动至七点左右，晚上运动也是一个小时，希望到十一的时候，我可以穿上漂亮的衣服。 一起努力吧！

偶不赞成大量的运动。。那样如果你一段时间不运动了后会反弹的 。。。而且弹的很厉害。。尝试一下我的 方法吧。。偶试过 成功了。。 每天什么都不吃。。饿了就喝水 不行就吃水果。。主食千万吃不得。。然后每天坚持稍微运动一下。。绕呼拉圈（一开始绕比较痛苦后来就是一种享受）。。但是一次一定要坚持40分钟以上。。我 去年就这么成功了。。 ^_^希望你也能成功！！加油o(∩_∩)o...

你好：这个减肥方法能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包

为了健康请别吃减肥药 为了健康也请别极端绝食或者是每天只吃多少个苹果或者是黄瓜、鸡蛋那些 如果你按照以下的建议，你可以健康地瘦，而且效果也不错： 1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 6、每天8杯水 7、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐 8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富， 9、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间晚上肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对 祝你早日减肥成功~~