早上跑步7公里40分钟一个月了没效果

早上跑步7公里40分钟一个月了没效果

1、你用的时间有些长了。 不知道您多大年龄了。其实没有必要太过于强调效果。锻炼身体身体好，是看不出来效果的！
2、若果想要出效果可以选择些强度练习。
3、尝试下计时跑。比如30分钟跑，不以路程为单位。
建议，运动时要注意运动前要做准备活动，运动后要有整理活动。还可以辅助力量练习和柔韧练习。

应该去做一个检查，如果是内分泌失调引起的肥胖，就要用药了

这个时候最关键了，再坚持一段时间就有效果了，我也180CM，我开始体重160，到没你那么重，我早上跑跑步、有时间打打球，现在145了。还有就是最好不要节食、好身体比什么都重要、祝你减肥成功！

早上锻炼，不如晚饭后锻炼效果来得好。建议最好是在晚饭后半小时，或者是晚饭后两小时，散步锻炼2-3公里，坚持一个月以后你再看一下自己的体重，你会有惊喜的。（当然，饮食也很重要，不是什么大鱼大肉都往肚子里塞得哦，晚饭最好是七分饱就好，另外注意饮食清淡，忌酒，忌热能太高的食品，包括油炸的食品。）早饭一定要吃！

我是每天晚上跑步，下午饭少吃一点。你的强度差不多，在坚持几天吧，这可能是个过渡期，我快3个月的时候才有效果的。祝你成功！

你应该把跑步时间调整到晚上。
早上这样跑貌似不管用，据说是要先补充葡糖糖之后才可以，外国人都是那样的，但是在中国要上班上课行不通。
所以建议你到晚上。还有就是晚上睡觉前四个小时不要吃东西。