如何提高腿部柔韧度

如何提高腿部柔韧度

压腿、踢腿和控腿喽。

压腿正压、侧压、躬身、劈叉。

踢腿正踢、侧踢、摆腿、正蹬、后蹬、高蹬、鞭腿和扫腿。

控腿高中低控和反控。

各家说法不一样。归纳起来就这么多。

一个是提高幅度，一个是提高力量，还要注意准确性。

压腿和踢腿要结合，不但要拔筋，还要有弹性。控腿是提高力量和耐力比较好的方式。

快速提升腿部韧带，最简单的方法就是，做韧带拉伸时加上哑铃或者杠铃…不过要注意热身很重要。热身一般要半个小时到一个小时。先把韧带拉开，在做高强度拉伸。