怎样减掉小肚子上多余的赘肉,还有练出明显的六块腹肌
答案:3 悬赏:50
解决时间 2021-11-10 15:30
- 提问者网友:暖心后
- 2021-11-10 12:26
我是一个男孩,请大师们都指点一下
最佳答案
- 二级知识专家网友:苦柚恕我颓废
- 2021-11-10 13:12
减肥药基本都是对身体有害的,只是副作用大或小的区别,尤其伤肝脏和肾脏。而且减下去后通常会反弹。 我尤其需要减腹部,其他部位不胖。腹部脂肪最难减,光靠局部运动基本没有用,需要全身运动才行。 我的方法是适当少吃+多运动(重点局部运动)。 我比较能吃,所以早饭和午饭都照常,晚饭只喝肉汤(肉汤的热量比菜汤高,但可以保证一个晚上都不饿),有时加点燕麦。嘴馋的时候吃点水果当零食,但杜绝薯片和饼干。 运动就是我先骑半个多小时自行车,或者慢跑半个多小时。运动的前半个小时都是消耗糖原,半个小时以后才会消耗脂肪。半个小时准备活动以后就可以做想减肥的局部练习。我重点做腹部的,每次5-10分钟就可以了。这样局部运动才有效果。 这样我两个星期减掉5斤,腰围小了1寸。虽然减得不算快,但也不是很辛苦,而且不伤身体,也不容易反弹。
记得采纳啊
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- 1楼网友:寂寞的炫耀
- 2021-11-10 14:57
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 一定要结合有氧运动进行,如慢跑、跳绳、游泳等。还有就是夏天到了,买一件一次性雨衣穿上,在家(不要开空调)做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒。及时补充水份。如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。 科学健身,才会拥有完美肌肉。
- 2楼网友:狠傷凤凰
- 2021-11-10 14:37
全身运动减肥吧!局部减肥是不可能的!(知道你不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747.a380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。) 别把减肥和塑型搞混!(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型.增加肌肉.增强力量的。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。不过长肌肉也很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗,但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。)误区如下:瘦脸瘦下巴:咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果:长出马脸一样的肌肉,肥还在那里!瘦手臂:哑铃、杠铃、矿泉水瓶。属于局部运动,消耗总量太小,除了练肌肉减肥没用!瘦腰腹:仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。想达到减肥效果需要每天一次性完成2000~3000个!瘦臀大小腿:蹲起、蛙跳、跳绳等等。体能消耗巨大,但是难以持续消耗,做不够40分钟,减肥是梦! 保鲜膜之类的东西不要用!那个是竞技选手赛前减重用的(柔道.跆拳道.拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理!(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。) 减肥方法,坚持每天1~3次,每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头pk、野外ml等等…根据个人喜好可以随意选择,自己喜欢才容易坚持嘛),建议项目由弱到强排列,坚持不下来,快步走也行,但就是不能停!这样才会减肥,因体重基数不同减重速度不等(但是不会快到1天1斤的程度,有此想法请到就近菜市场观摩考察,1斤肥肉是什么概念,余念不死者请每日挥刀自切) “为什么要40分不能停呢?我很懒的,4分钟不行吗?...”40分内运动,只是在消耗你今天刚刚吃的东西,分解脂肪的酶和脂肪循环系统,要持续的运动40分钟左右才启动。前40分用轻松项目持续消耗来启动,40分后高消耗项目可劲练吧,你需要的只是坚持。(别以为偷偷休息几分钟没人知道,那些酶的产生会中断的,然后从新开始。) “那为什么要快走?多快算快的?我跑起来也没问题的...”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。而最好的持续性项目是慢跑和跳绳,可是你能坚持40~60分不休息吗?速度超越刘翔最好,就怕你坚持不住60分!保证长时间持续稳定体能消耗,这是减肥的关键!你不是要我规定你每天都做什么吧!自己去决定!什么才是你能够坚持的最大消耗性运动!你要自己思考~你都愿意做什么运动,能做什么运动,怎么排列...我只能告诉你方法!人是不一样的,我1天能跑3个5公里,能做6个小时跆拳道的训练!可是这不适合所有人。 “啥?!你就能坚持3天~...肚子痛?腿抽筋?不舒服?没时间?上班?上学?...”知道最容易做的事是什么吗?找理由!放弃的理由随便就可以找100个,每个理由都可以让你心按理得的放弃坚持,但那并不是你想要的!坚持的理由也许只有1个,但是足够了!它可以改变你的一生!(除了例假可以给,其理由它不给假!) 当然每个人对世界的看法和认识都不同,也许你认为我的观点是错误的,你可以去寻找心中理想的答案。 对本人答案认可请追问。全文都由本人经历编写,怀疑本人抄袭者可查看本人问问记录、问问收藏、空间等。
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