青少年在生长发育阶段需要补充哪些营养

急用

三大营养物质的一,糖(碳水化合物)二,脂肪三,蛋白质

和四,维生素(番茄红素,胡萝卜,维生素A,B群,叶酸等等)(正常人不必刻意补,否则对身体可能造成伤害)五,矿物质

还一定要有六,食物纤维(这点别忽视)
要均衡饮食.

铁 钙 锌 是必不可少的，但决不能过量。

青春期应补充哪些营养素青春期正处于生长发育的旺盛时期，对各种营养的需求量远远高于成年人，因此，营养问题就显得很重要营养素的功能在于构成躯体，修补组织，供给热量，补充消耗，调节生理功能青春期应注意以下营养素的补充：蛋白质 蛋白质是生长发育的基础，身体细胞的大量增殖均以蛋白质为主生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量为每天100克左右，男孩需要蛋白质的量略高于女孩人体的蛋白质主要由食物供给蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，得到充分利用热能 青春期所需的热能比成年人多25%～50%这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要更多额外的营养素热能主要来源于碳水化合物，即由各类食物提供所以青少年必须保证足够的主食摄入量维生素 人体在生长发育过程中，维生素是必不可少的它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力人体所需的维生素大部分来源于蔬菜和水果芹菜、豆类等含有丰富的b族维生素；山楂、鲜枣、西红柿及绿叶蔬菜含有丰富的维生素c，应保证供给矿物质 矿物质是人体生理活动必不可少的营养素尤其是处于生长发育期的青少年，需要量更大钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，如钙摄入不足或钙磷比例不适当，必然会导致骨骼发育不全另外，青少年对铁的需要也高于成人铁是血红蛋白的重要成分，如果膳食中缺铁，就会造成缺铁性贫血，特别是青春期女孩，每次月经要损失50～100毫升血，至少要补充15～30毫克铁动物肝脏、蛋黄、黑木耳中含有丰富的铁微量元素 微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用特别是锌，我国规定每日膳食锌的摄入量为15毫克含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品等水 青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄入2500毫升，才能满足人体代谢的需要水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出如果运动量大，出汗过多，还要增加饮水量这里讲的水的摄入量不是指喝进去的水量，而是指喝入的水量加上吃进去的食物中可以转变为水的量的总和希望能帮到你