关于跑步和跳绳减肥的问题

关于跑步和跳绳减肥的问题

1.一天跑步慢跑大概2000米其实已经足够了.
2.减肥要注意别减掉肌肉,跑步练大小腿,那么我建议另外搭配手部力量的锻炼.例如俯卧撑,或者仰卧起坐等等,使身体不那么臃肿的同时又有力量感.
3.减肥效果一般要坚持1个月才有效果,要明显是不可能的,减肥是个慢慢的过程,你想要一下减下去是不可能的,正如一口吃不成胖子.
4.晚餐饭可以吃一碗饭,蔬菜多吃点其实没什么,正餐外不要吃零食,特别是巧克力,雪糕之类.
5.网上那种40到50分钟开始减脂肪我个人认为是不科学的,因为我试过就一天2000米+15分钟力量训练,然后周2 3 4都打篮球,体重试过从周一的75KG暴跌到周四晚的71KG,我晚上还是吃得很饱那种,所以只要能出汗,感觉到累,其实那就已经在消耗脂肪了.不必说一定要持续40到50分钟.毕竟,就连马拉松运动员一场比赛就是接近2个小时.人家经过专业训练到了最后都练水都喝不下,你业余的持续运动怎么可能将近1个小时呢?
补充答案:
我建议你的速度是要3到4米每秒,这样的话跑了2000米绝对能出汗,除非气温很低,但是就算其问题也能消耗体内的能量

早晨运动更减肥，多吃黄瓜，

答1:我觉得根据体质走啊,像我不经常锻炼走一点点路就觉得累,如果你觉得累的话,不如自己慢走吧,散步也OK的,或者照点有乐趣的活动,打打球,踢踢毽子,转呼啦圈,等等这些运动总在玩乐中度过!跑步对我来说真的太没意思啦! 答2:锻炼那么长时间你才瘦那么一点儿啊!你肯定不是很胖的吧!我一天就掉过3斤4两 ,一星期掉了11斤!不过话说回来慢慢的减最健康了!而且还不反弹! 答3:西红柿里面有糖的,把西红柿改黄瓜吧!其实坚持一个月晚上不吃饭的话,就是不运动一个月也会掉10斤的! 好了``不知道的我的答案满意否???

两种运动针对的减肥部位有所不同。跑步主要是针对瘦腿，一定要了解个人体制。有些人的体制不适合跑步，坚持跑步反而会发现腿部越来越状，肌肉紧绷，视觉上并没有变瘦，如果出现这种情况一定要加强腿部穴位按摩来加以缓解。建议以有氧运动，慢跑为佳，并且要量力而行，不是说越累越减肥。 跳绳主要针对的是手臂上臂和小腿。选择跳绳减肥，建议点着脚尖运动，这样对瘦小腿更加有效快速。频率不要太快，依照自己的体力量力而行。 无论是跑步还是跳神，运动结束后一定记得结合一定的按摩，既可以放松肌肉不至于第二天肌肉酸痛，而且对减肥也有一定的辅助作用

1这样会不会对身体不好？运动量过大！ 饮食不好,运动量不大,晚上运动不要太晚,睡眠很重要的! 2多长时间我的减肥效果明显！减肥是长期的过程,不要太在意时间,习惯好就好! 3晚上吃的科学吗？不科学的!早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少.不宵夜呀! 节食减肥不好,伤身体的! 减肥靠自己 要循序渐进的进行 养成好习惯吧! 锻炼身体很重要 营养均衡 是基础 生活规律 是保障 坚持不懈 不放松 下定决心不放弃 要有信心 开始吧! 祝你好运

如果你说你的体重单位是公斤，那么和你的身高相比较的话确实有点重。 现在来回答你的问题，1如果按照你以前的锻炼方法，你觉得枯燥，你可以尝试跑步与跳绳交替进行或者也可以增加一些其他的训练方法，比如侧步跑 ，变速跑 ，倒退跑，或跳绳中的单摇，编花，蹬三轮等方法，这样可以然你有一些新鲜感，才能坚持到45分钟。 2效果是要根据你的自身条件而定，一般人三个月的时间会有很明显的改变。 3饮食给你的建议就是一定要少食多餐，先吃水果蔬菜后吃主食或肉类。 把这几点都做到你不仅身材会有改变，你的健康也会随之提高。祝你成功！