怎么训练弹跳摸高

怎么训练弹跳摸高

1，负重训练，用两个五公斤的沙袋每天带上训练；
2，重心提升训练，用篮球打篮板后空中接力，每组二十五个，一天做五组；
3、跳绳，因为跳绳时重心是往上提升的，每组100个，每天做五组；
4、控制体重。

如果你不怕腿粗的话可以绑腿，见效最快。

去虎扑上找，各种练弹跳的视频，找个合适自己的

主要就是带负重，可以带负重蛙跳，速跑，在平时也可以带些绑腿之类的，最重要是坚持！！

绑腿，我大学四年绑了一年的腿，很不错。。

想扣篮的话你需要练习最后一步脚的发力，没有正确的发力比较困难

如果条件许可，你可以去健身房，里边有专业的器材和教练。如果不方便去健身房，建议你每天练下蹲，这个要长期坚持，效果会非常好。每天最少两次，一次两百个。当然，前期的话不能做太多，不然吃不消。慢慢加量。追问下蹲貌似效果并不好...追答不，我朋友练这个，从最初的没我跳的高一直到现在的拉圈。