瑜伽能减肥吗~

瑜伽能减肥吗~

减肥两字总让女人蠢蠢欲动有新方法短时间里真能减掉多当所有人目光投向瘦身效时件重要事情被忽略了:安全减肥据说国每年有10万张脸因美容而被毁容曾想过又有多少人因减肥当而使身体受损伤我们坚持认科学有效减肥方法运动同时配合科学饮食选择运动方式也要因人而异

瑜伽与减肥

当古老瑜伽健身术现代都市变得火起来时人们似乎纷繁忙碌生活找了平衡身心佳方式:伸展、呼吸、静思能让人深刻地体会身心合愉悦和畅快
瑜伽发展较早美国据专业人士调查显示瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体多余热量消除肥胖症

正确姿势减肥

瑜伽通过头、身、心达减肥目瑜伽练习减肥同时也能调整人体内分泌系统即使初学瑜伽练习者也难体会瑜伽减肥方式针对性和有效性瑜伽姿势练习方法充分地体现了针对性瑜伽姿势练习包括:姿势、呼吸和冥想三部分单纯伸展练习而人练习某特定瑜伽姿势时需要集意识力身体被抻拉、挤拧地方也瑜伽姿势对身体起作用某部位通过呼吸和冥想来感受部位甚至想象部位正达瘦身减肥效

瑜伽姿势各种伸展动作手臂上举山立式(Tadasana)姿势十分简单能让身体两侧肌肉拉长并加速其血液循环起燃烧脂肪作用

身体前弯仰动作加速全身血液循环能由里外地刺激脂肪容易堆积身体前侧和侧部位腰部、臀部及腿部

扭转姿势也能十分有效地消减身体局部脂肪帮助消除内脏周围堆积脂肪并维持其正常功能

身体倒转姿势也练习者们消除身体多余脂肪佳选择和喜爱姿势

意识减肥

许多研究表明人意识能加快身体热量燃烧能有效加强减肥功能和效而瑜伽练习呼吸练习能体现瑜伽减肥独特之处:每种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用:想象身体象气球吸气时横膈膜下沉按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移按摩胸部内脏此能加强整内脏系统机能而呼吸动作又使腹部肌肉得好锻炼许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹多余脂肪当要能达安全而有效练习效定要找有经验瑜伽老师来学习正确瑜伽呼吸方法因正确呼吸方法会给身体造成压力影响减肥效甚至有副作用

减肥效明显瑜伽

随着现代瑜伽发展越来越多瑜伽形式产生更适合现代人生活方式和要求根据自己要求和身体状况来选择瑜伽练习形式推荐:现十分流行由哈达体系(Hatha)和八支分法体系(Ashtanga)发展而来热瑜伽和力量瑜伽也都能达好减肥效瑜伽

热瑜伽高温37度43度之间教室练习练习者练习过程会大量出汗并做瑜伽呼吸排毒和减肥功效吸引众多练习者重要因素

力量瑜伽和系列科学搭配Vinyasa练习法更减肥和减肥塑造良好身体线条佳练习方式因此瑜伽种能减肥过程并能雕塑身体线条健身术众多瑜伽练习方式当根据自己身体状况并咨询教练来选择练习形式

瑜伽减肥独之处

多人认肥胖因吃得太多而引起所利用节食方式来减肥往往达满意效其实精神压力和内分泌系统紊乱也能导致肥胖而瑜伽对生理大功能之能通过练习达调节人体内分泌系统当人体内分泌系统调节平衡时精神压力也会随之减少而由种原因引起暴饮暴食现象会消失

瑜伽提倡健康、自生活习惯提倡吃清淡、健康素食强迫性限制也无须刻意执行会发现随着练习瑜伽时间推移饮食结构也随之慢慢改变会越来越意瑜伽所提倡悦性食物类食物少脂肪、少热量口、清淡往往能让人身心轻松减少摄入高热量、高脂肪食物逐渐达减肥目

另外瑜伽饮食禁食法与般意义上节食同般人实行简单、安全日禁食法周或月选择天只喝水或汁用种方法来清理体内垃圾达健康身心目值得提醒瑜伽禁食法并能让人达终减肥目只瑜伽饮食结构种方法改变饮食结构能达减肥目能改变人生活方式有健康生活方式定会有健康良好心态和身体

参考网站: www.52yoga.net/info/1853-1.htm

打算自学瑜珈请看下内容

哪些人好要做瑜伽呢

高血压、心脏病人;晚上休息好白天感头晕人;还有女性经期时都能做瑜伽因瑜伽动作体位变化大特别头朝下人倒立和做弓形动作时都会使血液倒流容易引起心脑供血足、缺血而导致休克

起源于印度瑜伽运动全世界风靡瑜伽同于其运动穿着方面练瑜伽者要尽能穿宽松棉质衣服要穿有腰带裤子要穿露背装(冥想和打坐时会着凉)光脚女性好要穿胸罩取下所有饰物手镯、耳环、项链、手表等等

饮食方面吃油炸食品尽量少吃或吃肉食喝咖啡练习前2小时要进食

环境方面做瑜伽要紧学呼吸对些建地下室、又没有良好抽送风设备健身房要坚决摒弃应该选择空气比较流通练功房或者家也打开窗户让清风伴完成锻炼

练瑜伽之前重要贴心提示

◆向练瑜伽者提醒

瑜伽全身性腺体运动没有年龄限制任何人都学习除了办公室之外健身会所或家练习时有几点要特别注意:

1、对练习者饮食没有特别规定胃半装食物四分之存水其余四分之保持空缺即吃得要太饱免感沉重和懒散练瑜伽前小时内要用餐饭两小时内尽量避免练习

2、暖身重要要开始做高难度动作免造成运动伤害好先做些瑜伽暖身动作循序渐进避免身体受惊吓

3、练习时心情尽量放松容许身体点点酸痛要过度用力或勉强做动作

4、练习时要大笑或说要专注地呼吸保持有规律、较深沉呼吸有助身体放松

5、好能每天练习做完完整瑜伽动作记得躺下来摊尸式大休息

6、宜安宁、通风良好房间内练习室内空气要新鲜自由吸入氧气也室外练习环境要愉快比花园要大风、寒冷或洁、有烟味空气练习要靠近家具、火炉或妨碍练习任何场所练习免发生意外尤其做头手倒立时要电风扇下练习

◆选择适合自己瑜伽

瑜伽经过几千年发展演变衍生出许多同派别目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽及阿南达瑜伽等同派别练习体位法及依据理论有些差异

目前国内瑜伽教室琳琅满目有些没有专业证照管理下人开班授课何挑选教练令人头痛

妨针对自己需要做选择想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体柔软度或减压、认识几朋友还只想寻求心灵内平静

同瑜伽教学强调重点各异建议先想清楚自己练瑜伽目亲自去试课体验老师教法和上课环境练几次之身体会知道哪瑜伽教室适合

参考网站: www.52yoga.net/ditu.htm