每天锻炼跑步在20分钟 跑累了走个一分钟在跑 跑到家跳10分钟的跳绳也是跳累了歇一分钟左右吧 这样能减肥吗

这几天感觉腿好像比以前更结实了咋办 小腿很壮很紧了 能瘦吗 我锻炼完拍打小腿5分钟左右 要手打回答

跑步要跑30分钟以上才会消耗脂肪，但效果是因人而异的。
小腿变壮是正常的，一开始锻炼，尤其是跳绳，会使小腿肌肉增长，坚持一段时间会逐渐显得线条明显，但肌肉密度还是很紧的。
每天的运动量要在身体承受范围内，配合合理的饮食，尽量减少脂肪和热量的摄入，尤其是晚餐要控制，只要坚持一到两年就会有收获。

晨操 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 上楼梯 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 步行 饭后45分钟左右，以每小时4。8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 跳绳 只要有足够的空间，跳绳可随时随地

你怕小腿长肌肉就练习快走就行了，不要跑了，但是时间得达到90分钟，快走强度太低，我这里上年纪的都得走1个小时。 减肥注意晚饭要控制好，半饱，清淡，这顿最爱积累脂肪。午饭7----8分饱，荤素搭配。早饭可以吃好点，这顿最不爱积累脂肪。零食，尤其奶油类食品就不要吃了。合理饮食就是什么都要吃，什么都要控制。不推荐任何食谱。唯一合理的饮食方法就是荤+素+水果+7--8分饱。