怎样在两个月内瘦下来`

特别是小腿，我真的很想在暑假两个月里减下来，上个学期体重120，我按摩也按摩过了，放两个月，当然也有原因是我没坚持，只要运动运动，但是又粗又壮的腿，不能总节食~
现在马上就暑假了，还是又粗又壮~关键是我身体又不太好，反正是有经验的朋友帮帮我~
最好能配上营养又能减肥的菜单，到底要怎样减啊.65，看都不想去看它~我最郁闷的就是下半身的肌肉，少吃点就能瘦下来~但是，非得配上这身材~哎~愁死了~
我上半身应该还好减下来，我下半身是属于肌肉型的，热裤，现在是136~整整16斤的膘啊~
郁闷，都不会瘦，我真想切了它~无论我怎样，下半身，真的没有勇气~本来人又不丑，还有平时应该多注意什么，减到110斤，一个冬天完了我身高1，真的很想穿裙子，现在夏天了，不想吃减肥药~
希望各位大妈大叔哥哥姐姐弟弟妹妹，节食也节食过了

广告就闪边吧~

首先纠正 没瘦下来千万不能游泳 因为游泳是不出汗的运动 所以是保持身材的最好方法
减肥首先要保持每天的运动量 最好是快走 一小时 5-7公里 进行3天 休息一天
不然身体会垮掉
饮食方面 每天早8点至晚8点 分成六次 每两小时吃一次东西
每天准备 深绿色青菜一盘 (酌情自己掌握 觉得今天运动量少 就少准备)
做法 凉拌 或蒸熟 或 微波炉叮熟 因为水煮的菜完全没有营养
调料 盐 香料也是让身体内形成脂肪的因素 而且会激发食欲 所以放点盐就好了
刚开始顶不住的时候可以把一碗米饭分六次 和青菜一起吃
之后慢慢减少 但是米饭或者主食每天必需适量少吃一点 最好是运动前后吃点
水果 西柚 因为是含糖量极少 而且 是粗纤维 所以每天吃一个到一个半都可以
其他水果不推荐
开始的几天会头晕眼花 是糖份涉入少的原因 过一个星期就 习惯了 但是千万不要做重体力活 因为身体的能力很弱
以上是我在香港请的 形象顾问 给我的减肥计划
我19天 减了 8斤 虽然 不算快 但是减的算最天然及健康
祝你成功 我们 一起努力

我3个月瘦了12斤 要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的 减肥最重要的是2点 1，不吃油 吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾 2，运动 有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！ 祝你健康 苗条 靓丽！

游泳可以瘦，像那些明星很多都是靠这个瘦的。你如果游不动，就在游泳池里来回走着玩儿。 关键是晚上少吃，不要吃淀粉类的。两个月应该能坚持下来。饿了就生吃蔬菜水果或者水煮菜，不要吃太多盐，最好不要吃油。 前15天减的是水，后面减的是油。 像网上的七日瘦身汤什么的，你可以照着那个菜谱做，实际上它就是水煮菜。你要是嫌麻烦就直接生吃就行。 可以吃饱的，就看吃什么，淀粉，油，糖之类的千万不要碰。 黄瓜，西红柿，。。。可以随便吃，最好不要混着吃，今天吃黄瓜吃饱，明天换西红柿，后天吃生茄子，。。。 茄子很吸油滴～ 千万不要再做别的运动了，因为你本身肌肉型就不好减，再做别的运动，肌肉更多了。。。

减肥不是短时间就行的 主要看你体质 减肥最主要的事饮食方面 还要适当运动 我吧我经验告诉你 我早上吃鸡蛋 和酸牛奶低糖无脂的 十点钟左右吃个水果 这样午饭吃得少些 午饭如果自己有条件 只煮蔬菜 放点盐就行了可以吃清蒸的鱼 还有 少量瘦肉 自己搭配 肚子只能半饱哦 下午泡花茶喝 我喜欢喝菊花茶 解油腻 玫瑰花茶也行 下午 只吃水果 那种不是很甜的水果 饿了就只能喝水了 这以后不能再吃东西 我喜欢晚上运动 呼啦圈 或是跳绳搜适合室内 好了 差不多了 主要看你自己能不能坚持了

减肥方法多种多样，在此收集了几大暴强的减肥偏方给大家，很有效，十天减5斤肉肉不成问题！

喝水瘦身法

都知道喝水能瘦身，但别以为每天只是捧起水瓶拼命喝，赘肉就自然会消失。一天之内什么时候喝水？喝什么样的水？每种水都有什么样的瘦身作用？这里面大有讲究呢。看看下面的喝水瘦身流程表就一目了然啦！

清早起床在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！

上午工作中喝柠檬柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。

午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。

一到下午茶时间，食欲又发作，薯片，曲奇，汽水；都是致肥美食，这时，不妨泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养胃。

晚餐中蔬菜汁借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还富含纤维素，能加速脂肪的排出。

红萝卜减肥瘦身果汁

红萝卜减肥瘦身果汁有很好的减肥效果。用果菜榨汁机或搅拌机榨出一杯红萝卜汁，一天喝1-2次，饭前喝，不必节食，配合体质及身体的状况斟酌饮用量，就能慢慢减去多余的脂肪。

生饮红萝卜汁减肥法：先断食1-2天，只喝红萝卜汁。在断食期间，喝多少红萝卜汁都没关系。到了第三天，则只不吃一餐，其余两餐吃稀饭和烫青菜来温暖胃肠。这样进行一个回合，大约可以瘦下2-3公斤哦！

另外，用苹果制成的减肥餐也是不错的瘦身食谱哦，爱美的你不妨试试！

海带海藻瘦身法

这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种。

此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量，所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

红豆减肥法

红豆富含维他命b1 ，素素b2 ，蛋白质及多种矿物质，有补血，利尿，消肿，促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。

食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。红豆减肥法绝对有办法让你在两个月之内，达到瘦13公斤左右的具体成效！而且瘦的部分正是腰和大腿！

材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许

具体做法：

先把红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用，至少吃两个星期。

红豆减肥法适合各种年龄段减肥塑身，并且适合男女减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，赶快试一下吧。

苦瓜减肥方法

通过饮食来达到减重的效果，是一种不错的减肥方法，一起来看看小编为你推荐的瘦身食谱，希望对你有所帮助！

黄瓜拌蜇丝

原料：嫩黄瓜500克，蜇皮100克，香菜，生姜，盐，酱油，醋，味精，香油各适量。

制法：

1、将嫩黄瓜洗净消毒后，切火柴梗丝。海蜇皮温水泡发，去沙洗净，切丝后入温开水中略汆，即捞入冷开水中投凉。香菜洗净切段，生姜去皮，洗净切丝。

2 、将盐，酱油，醋，味精，香油同置一碗中，对成调味清汁。

3、将黄瓜丝，海蜇丝分层码入盘中，上撒香菜段，姜丝，浇上调味清汁，拌匀即可食用。

功效：降压降脂，美肌健肤，减肥。

简单有效的土豆减肥法

土豆减肥法是众多明星的减肥秘方，韩国明星李英爱就是用这个瘦身方法瘦身成功的。土豆内含有大量的淀粉，吃后令人产生饱腹感，是膳食纤维，能使人以更好地消化。

想要塑身美体的你不妨试试土豆减肥，不错的瘦身食谱！

地瓜排毒餐减肥法

地瓜和白米饭比例为二比一，大约是吃两口地瓜，吃一口白米饭，然后搭配二种蔬菜一种水果，除非体质过寒否则蔬菜以生菜为主。身体较寒的人不要食用叶菜，若无法准备二种蔬菜一种水果，也可以一种蔬菜一种水果代替。

上午六点半以前吃完地瓜排毒餐，七点以前排便完毕。若是不喜欢吃米饭也可以米制品代替，例如米粉，米苔目都可以，但是最好不要吃稀饭，因为稀饭容易吞咽会减少咀嚼的动作，会减少唾液分泌。

菠萝减肥法

菠萝减肥是不是觉得有点不可思议？千真万确。

菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素， 16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁。

常常因为食用肉的含量多少而烦恼吗，菠萝可以帮助你解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。

菠萝美容。丰富的维生素乙能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发的光亮，同时也可以可以消除身体的紧张感和增强肌体的免疫力；做法：其果肉可以作为面膜，是最香甜的护理用品；常常引用其新鲜的果汁能消除老人斑并降低老人斑的产生率。

菠萝保健。促进血液循环酶，素来可以降低血压，稀释血脂，食用菠萝，可以预防脂肪沉积。

强效减肥食谱

一碗粥中米的分量只是白饭的一半，而且饭粒经水浸泡后会发大，吃下会令人有饱肚的感觉。因此，减肥者吃1碗粥既获得满足，所摄取热量更比吃饭少一半。

正在减肥塑身的你，是不是对此减肥餐有兴趣！