听说跑步不能减肥反而会让小腿有肌肉变粗，你们觉得呢？

听说跑步不能减肥反而会让小腿有肌肉变粗，你们觉得呢？

一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

对于脂肪多的人来说，跑步可以减肥；小腿是否会变粗，也因人而异。

我觉得比较简单、效果也可以的办法就是： 没事的时候，用手活动活动小腿肚子，这样能让小腿的肌肉放松。一有时间你可以用脚尖走路。这是个比较好的办法，但是也要坚持。我觉得这个相对比较好，因为你可以在平时日常生活中稍稍注意一下就可以做到的！

跑步对减肥会有一定的帮助，但是缺点是会让小腿长肌肉，所以跑完一定要拉伸，每次跑完后，记得拉伸至少10分钟，然后还可以按摩按摩啥的，这样就不会长肌肉，同时跑步还需要正确的姿势 你可以试一试

想减肥就要节食加运动，而达到的目的就是减少体内的脂肪，增加肌肉含量。跑步是很好的体育锻炼，可以消耗身体中的脂肪，增加腿部肌肉。肌肉的增多不仅仅能够美化线条，而且肌肉的代谢效率更高，能够帮助你减去全身的脂肪。如果担心跑步会让小腿肌肉线条不好看，可以在跑步结束后，多做拉伸，也可以去做做瑜伽。不过，除非是持续大量的专业性的跑步运动，一般的跑步不会那么快让你小腿长肌肉的。

两个误区。 1. 跑步不能减肥——参看长跑队员一个个瘦的皮包骨。跑步属于有氧运动。与高强度的HIIT相比，跑步的劣势是必须保证一定的时间量，跑量及心率。可以说跑步是比较慢瘦身。但是一定全身瘦（包括肌肉肥肉）。 2. 小腿肌肉变粗——小腿肌肉变粗只是小腿充血的暂时现象。经过一定量的时间后，小腿也是瘦的。跑步后需要肌肉完全放松，此时需要拉伸，拉长肌肉以后会更好看。 啊如果想减肥，建议树立正确的观念。非一朝一夕。慢慢坚持吧~  不过HIIT会瘦的快，对于上班族来说每天半小时跑步后半小时的insanity。又瘦身又塑性