哑铃站姿弯举，我一般采取单臂交替弯举，但是一共举了一百多下都没到达极限。所以我想采取双臂同时弯举，

哑铃站姿弯举，我一般采取单臂交替弯举，但是一共举了一百多下都没到达极限。所以我想采取双臂同时弯举，17下左右就极限了，但是我怕锻炼效果会不会不佳，比不上单臂交替？求指点！

17下就不能做下去了。说明你力量就是这程度，你感觉到极限到了。就行了。没必要非要做更多。双臂弯举和杠铃弯举差不多一个概念，也没见过谁杠铃弯举一次性来个100多下的，双臂弯举一组也就是10多个，手酸就说了有效果，分为几组做，一组15到25都可以。自然做到你感觉轻了，再加重量就是。分组数，分次数合理刺激肌肉做效果最好。并不是做的越多越好，纯手打。

做为我最爱的练得二头肌嘛！我觉得你的顺序就不用变了！1）斜板坐姿哑铃弯举 2）交替弯举 3）杠铃弯举 我习惯在开始的时候做哑铃的练习，然后第二组或是第三组做大重量的杠铃练习！这样比较充分！！你可参考以下！祝你成功！