怎样在一周之内提高短跑水平?

怎样在一周之内提高短跑水平?

女生50M 7.3S 已经很不错了噢`

也许跑100M时后半程脚会有点打漂的感觉`

因为大学没有什么训练条件的
比如上坡下坡的东西`
所以步伐东西还是要自己去刻意的加大

老师说过 女生跑100M 如果步伐大 节奏比较好掌握

最近练下韧带八 因为别的东西如果你急着练的话

到比赛的那天你的状态会非常的差的`。

注意营养东西阿。。 也很重要

多练60M吧 每天跑的 5组就足够了
但步伐要大

段时间力量是跟不上的。。

只能加大步伐来节省后半程的体力
100M其实也很长的

开始低着胸跑约30M 然后把腰抬直大腿抬高 跑完全程

额`打的好累喔`
希望能对你有用噢`！ 嘿`~！

讲的太复杂了.其实就是高抬腿练习和蛙跳练习相结合.在跑跑上坡就行了,跑台阶是个很好的方法.

天天练习蛙跳，每天十组，每组20个，预测100米跑个14秒1。

我说你应该训练一下你的力量，要注意你的营养，要做好拉伸运动不要肌肉拉伤，就好了

用三天每天跑8到10圈，拉下体力，然后练练起跑，加速跑，找一下感觉，但是不要过度训练，特别是临近比赛的前两天，因为一周的时候不可能提高多少，所以找找感觉，保持自己的最佳状态就可以了，

提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练?快速跨步跑。 （8）反复跑30—60米，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），完成距离50～100米（计时、计步）； 8、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。 方法； 6?最快频率的小步跑，跑台阶?快速后蹬跑，3—4次X2—3组?快速单足跑、半高抬腿跑，4—5次X2—3组，与冲刺（减速）跑，各段之间的技术（衔接），要求一气呵成，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 （3）让距离追赶跑60—100米，4—5次X2—3组，后蹬角度，摆动力量，持续时间5～10秒?最高频率的各种形式高抬腿跑，提高跑时的后蹬能力，持续时间5～10～20秒； 5。着重发展大腿的伸肌：负重换腿跳?最快速度的摆臂练习，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?发令或听信号（口令?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3，加速跑。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1、计步），屈肌的力量和髋关节的灵活性。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习，3—5次X3组，最大限度发挥最高体能． 刚看到一篇文章挺好的，你读读吧 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，3—4次X2—3组。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小。与此同时，采取高抬腿跑。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习，负重跳台阶。 发展绝对速度，途中（高速）跑，完成距离30～60米（计时，蛙跳，单足跳等练习，负重跑，负重大步走，摆动速度，以及髋关节的灵活性等，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 。 训练手段。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，完成距离50～100米（计时、计步）； 9100米讲究起跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，这将有助于提高你的速度。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离30～40米； 7