我想减肥，一个月10斤怎么减?

我想减肥，一个月10斤怎么减?

燕麦减肥“缘来”如此!

◆ 燕麦总体热量(能量)比其他谷物略高，但碳水化合物(俗称“糖”或“淀粉”)却比其他谷物低得多。要知道，现代人多以进食碳水化合物为主要能量的食物(如米饭、面食等)，由于营养不均衡，身体会发出信号(食欲)让你去吃更多的食物，以便获取缺少的某种营养元素，导致碳水化合物过剩，而碳水化合物过剩就会在体内转化为脂肪(能量的存储形式)。燕麦是公认的最佳营养谷物，吃燕麦不但可以获得较高的人体所需能量，还能使机体获得均衡的营养，自然也就减少了你的进食量。
◆ 燕麦因其纤维含量高，吸水膨胀，可延长食物在胃里滞留时间，有饱腹感可减少进食(燕麦在产生饱腹感方面成绩优异，饱腹感指数:燕麦片265、玉米片135、意大利面150、糙米165、大米175、全麦面包185、土豆325)，如果把燕麦粥当早餐的话，午餐吃得更少。也可以利用相同的原理来控制晚餐的食量。
◆ 燕麦丰富的膳食纤维，除易产生饱腹感外，机体在消化纤维时也需要更多的能量，因此能量的消耗也是减重的关键。
◆ 燕麦中富含的水溶性纤维可以“阻止”肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸浓度，降低“坏胆固醇”和甘油三酯。每天摄取水溶性纤维5-10克，就可使“坏”胆固醇的吸收率降低5%。
◆ 燕麦含有丰富的不饱和脂防酸(油酸、亚油酸、亚麻油酸)，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。

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燕麦“粥”饮 DIY

塞宝纯燕麦片可单独作早餐食用，取35克(参考115克小包装的三分之一量)加80-100度开水400毫升左右，稍加搅拌泡10分钟后就可食用(喜欢吃着有嚼劲泡3-5分钟就可以了)，如待温度自然降至40度上下时，再搅拌一下燕麦片崩解成细小碎片颗粒，营养素精华释出，粥如胶体状时(水量适宜时液体能拉成一条线)口感更佳。
每次35g为参考量，可根据个人喜欢增减用量和调节稀稠(初次吃燕麦时量宜小些，好让肠胃有个适应的过程，再逐渐增至适宜量;燕麦虽好可也不要贪吃，每天最多不要超过100克)。

DIY之一:“燕麦粥伴侣--香鲜炒虾皮”，先将燕麦粥泡好，吃前加入炒虾皮(生虾皮加辅料采用传统手工炒制，咸食)，本店备有炒制样品可先购买一包体验品尝，以后就可以自己动手炒制备用--营养与美味搭配，鲜香美味、百吃不厌!
DIY之二:“燕麦粥伴侣--枸杞葡萄干”，枸杞、葡萄干可单独或两样一起与燕麦片冲泡，泡开后枸杞微甜、葡萄干微酸，两样加在一起就是酸甜可口、锦上添花。
DIY之三:“燕麦粥伴侣--天然土蜂蜜”，先将燕麦粥泡好，吃前加入蜂蜜。

燕麦“茶”饮 DIY

饮，正常人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800-2000毫升，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤摄取到300-400毫升的水(三餐中由食物摄取的水分约为1000-1200毫升)，所以我们每天需要直接补充饮水约1000-1200毫升。
茶，许多人都有喝茶、喝饮料的习惯。用塞宝燕麦片制作“茶”饮料，风味独特、入口爽滑。取30克塞宝燕麦片，加热开水400-500毫升，搅拌散开后置凉，待温度降自30度左右时，稍加搅拌，麦片崩解成细小颗粒、营养素精华释出，液体如胶状，即可饮用。吃前也可加入自己喜欢的配料变换口味。
香，用热开水冲泡塞宝燕麦片时，搅拌一下，闻闻、塞宝纯燕麦特有的微香迎面扑鼻，不一样的滋味哦。

早餐一碗燕麦粥，上、下午或晚上一杯燕麦“茶”饮料，超重肥胖等健康问题“一饮”而解!