蹲踞式起跑的姿式？手与腿的放法

蹲踞式起跑的姿式？手与腿的放法

呵呵……教你一个很简单的安置起跑器的办法：1、从起跑线后，用你的脚，量1个半脚掌的距离，等于是前后脚交叉一半这么一站，这个距离就是你起跑器前面那个脚的位置（以右脚在前为例，这个就是右脚的位置），起跑器的高度，因人而异，力量好的，可以高点，力量弱的，则不建议那么高，我一般是用后面数第3~4个洞插着；2、后脚的起跑器位置，距离前起跑器间距是2个拳头，后脚起跑器一般较高，我一般是用后面数，第4个洞……3、塑胶起跑器，一般是一块铁一样的，然后你把起跑器插上去，首先是将铁放好，然后踩实，再按上面1、2步固定好起跑器脚踏；4、如果是煤渣跑道，要钉钉子的，呵呵，一般是先顶好一颗（我习惯是前面那个），然后一般是3~4颗钉子一个起跑器。5、起跑时，4个手指并拢，拇指和并拢的4指一起支撑……双手与肩同宽6、蹲踞式起跑，老师都教过了吧？呵呵……就不说了，不行找个刘翔比赛的视频看看，就虾米都明白了！7、距离和高度，是可以调整的，但大体差不多，用脚和拳头量，是因为比赛是没尺子提供的，自己的脚和手，是最好的工具……

蹲距式起跑右脚先踩好起跑器左脚再踩，然后四指并拢，感觉蹲时感觉不适可以调整起跑器，两肩距离在五十公分，当各就各时要全神贯注，预备时把臀部抬起头向前，发令枪响时向前蹬双臂加速，重心向前不能抬头拼命加速。

蹲踞式起跑蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式为例）前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地；两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。 　　听到“预备”口令后，运动员可深吸一口气，然后从容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度至100度，后腿大小腿夹角约为110度至130度。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。 　　听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有理的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。接着迅速发力冲刺。 　　1896年第一届雅典奥运会上美国田径运动员托玛斯·伯克用近似“蹲踞式”的起跑方法，以12秒整的成绩夺得100米跑冠军。这也是他继400米赛后又一次取得胜利。 当时短跑比赛的起跑姿势可谓千姿百态，有直立着的，有弯着腰的，也有双手摊开的。伯克使用“蹲踞式”起跑时曾因其姿势古怪而受到哄笑，但在100米预赛时他以11秒8的成绩创造了这个项目的第一个现代奥运会纪录，其后又在决赛中获得冠军。伯克的成功使田径界在短跑比赛中开始普遍采用“蹲踞式”的起跑技术。