负重进行每天的慢跑锻炼是否科学?

负重进行每天的慢跑锻炼是否科学?

如果是慢跑不建议负重，负重的目的在于提高爆发力，如果是慢跑还不如加长运动时间和跑步里程，慢跑相当于热身或者是有氧运动，是把整个身体的机能提起来，让身体进入运动状态，好承受接下来的剧烈运动。

负重训练可以有效提高你的体育成绩，如果你是个学生，可以采取这种锻炼方式。
如果你是个成年人，建议你不要负重跑步，参考“囚徒健身”的理论，最佳的锻炼方式是用你身体的自重加以训练，你练出的才是有用的力量。负重训练会加速你肌肉的成长，但是也要付出代价，韧带，肌腱，神经系统的锻炼会相对停滞。

科学的跑步方法
1、姿势与时间：跑步的姿势和时间也是很重要的，因为跑步的姿势就可以决定出锻炼肌肉的部位，如果跑步姿势不正确的话不光是身体有损伤，而且对肌肉线条的美观也有影响，我个人跑步的习惯是脚掌后部先着地，这样对膝盖的冲击小，着地后大腿发力带动小腿后摆，同时臀部收缩腰部保持平衡，同时腹部左右摆动带动上肢, 由于腰腹的摆动上肢的手臂也会为了平衡而前后摔动，这是上肢的肩，胸，背部肌肉还有上臂和小臂都有所锻炼，这么一来，一个正确的跑步方式可以锻炼到全身肌肉，既然是锻炼了全身的肌肉也就是可以将全身的脂肪，给予适当的燃烧最终起到锻炼的效果。
2、在时间方面上也是很重要的，因为有氧运动的时候，身体需要热量来维持当时的运动量，起初的时候身体是用肌糖，或者说是用身体的糖份和肌肉里的脂肪酸来提供养分和能量，通常来说20分钟内基本肌肉里的糖份和脂肪酸已经被消耗光了，如果再继续跑下去的话，那么身体会燃烧脂肪给予身体能量, 从而去完成剩下的运动，所以说跑步也好，或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有锻炼的作用。
3、总体来说，20分钟的热身和消耗脂肪酸和肌糖，剩下的20分钟燃烧脂肪, 在锻炼初期的时候不要着急, 因为一上来强忍着跑步也不是好的方法, 因为那时肌肉没有足够的力量去维持当时的运动量, 所以在那时候是无氧运动, 而且还容易受伤，建议刚开始运动的人采取2周的体力和心肺恢复期，不要强努, 不要勉强，强度适合自己的身体条件为最佳，总结起来就是跑步的姿势一定要正确和起码运动不小于40分钟运动量才有锻炼的效果。

4、跑步的强度与心率：每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，拉动四肢、腰背肌肉，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态，热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快，血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。
5、热身的时间5~10分钟就可以了，天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服，有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤，另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长，换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
6、接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值，如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列，如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准，自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量。
7、如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限，如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量，后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度，一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。
8、如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多，这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了，放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担，严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏，所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

一、跑步是一个复合动作，跑步由身上多处肌肉参与进行。
1、慢跑锻炼主要是锻炼心肺功能和体能，但在跑步过程中大小腿，手臂以及核心区等都参与其中。
2、迈步较小的碎步，会更多的锻炼小腿，而跨步（步伐稍大）则更注重于大腿。
3、手臂摆动在保持身体平衡，使人体步伐稳而快的同时，也增加运动的能量需求，加速有/无氧呼吸的速度，有氧呼吸代谢水，出汗带走人体内的部分废物，有助于身体新陈代谢。
4、对核心区（腰、腹部分）的存在锻炼作用。我们可以明显看出奥运会亚运会运动员腰腹能力突出，大多都有马甲线，这是运动员在竞速里十分重要的一环，核心区起支撑作用，这很关键。不过只有快速跑步中才明显感觉到核心区的锻炼，也只有竞速（爆发力的拼搏）时，核心区才起最关键作用。（慢跑是耐力的拼搏）
二、负重，是给慢跑的有氧运动过程中增加无氧运动。
1、负重跑更能锻炼到全身。在对有氧运动的运动量进行加量的同时满足健身的无氧运动的需要。是一种向更高突破的方法。（更快的速度，更坚韧的耐力以及更强壮的心肺功能）
负重慢跑就像是偏向有氧运动的全身性复合运动，以慢跑为主，负重为辅，对身体机能的一种超越性的筑造。你也可以参考“搬重物走路”与“推轿车”两种方式，即人以全力去推动轿车并推行几米几十米甚至几百米几千米，这就是以无氧运动为主的方式，即有爆发力的（瞬间推力），也有肌耐力（持续推力），还存在体能锻炼（长距离长时间运动）。
在上面这些说明之后，我要说的是：
负重慢跑不要每天都进行，你可以选择隔天进行，或者一周3次，但短时间内过多的无氧运动，（即使是复合运动，不针对某个肌肉群），剧烈的无氧运动带来的肌肉疲劳和撕裂都需要时间来修复以及增长。
健身拼命的时候，你更要注重饮食，适当饮食能让你付出的努力换来更好的收获。

负重跑是科学的，关键是根据自身的运动水平决定是否每天负重跑步。
跑步练习要循序渐进，在水平相对低时不要进行负重跑步，这样身体承受过多的压力，对脚踝和膝关节都有损害。
随着跑步能力的增强和身体素质的加强，可以进行小重量的负重跑，对于提高自己的跑步能力有帮助。
负重跑注意事项:负重的重量要适合自己的能力；尽量不要每天都跑步，可以适当的调整跑步时间或频率；一定要循序渐进，不可以盲目加大负重。