每天跑步半小时，大腿会变粗吗？

每天跑步半小时，大腿会变粗吗？

很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让腿部的肉肉都变成肌肉，故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：


　　一、落地技术不好，产生错觉。


　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。


　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的


　　二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。


　　·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢-


　　力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。


　　如何消除这种担心和偏见呢-


　　1、注意跑步姿势。


　　正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌.


　　2、跑步后进行放松练习。


　　伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。


　　3、注意跑步时间和速度。


　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。


　　速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。