顺产坐月子吃什么好？

顺产坐月子吃什么好？

乳期乳母膳食
哺乳期由于泌乳，乳母的食物摄入必须保证自身需要和婴儿的生长，因此对各种营养素的需要量都相应增加。必须精心地选用营养价值高的食品，合理地调配不同时间段的泌乳膳食。
（1）围产期膳食
围产期指分娩前2周至产后2周。产前必须为孕妇准备高营养膳食，以备生产体能消耗所需。产后及时补充产妇易消化吸收的柔软多汁食物，以便产妇身体的生理恢复和乳汁分泌。
分娩是一个复杂的生理过程，胎儿的娩出导致产妇子宫内膜与胎盘剥离，造成子宫大面积损伤和出血。首先要保证产后产妇的休息，使其尽快恢复食欲和机能康复，这主要包括子宫和产道等复原，乳房发育为泌乳做好准备等。
产程长的产妇，可在生产前1~2小时进餐，为分娩提供足够的能量。产后1~2小时即可让产妇进食，以易消化的流质或半流质食物为主，如清淡可口的牛奶、肉汤、鱼汤、鸡蛋羹、稀饭、汤面、蛋糕和水果等。2~3日起产妇即可进食普通饭食，但需补充足量的汤汁等，每日5餐。合理平衡的膳食中注意增加优质蛋白质比例；水果补充维生素和矿物质，牛奶、肉汤和鱼汤补充水分、蛋白质和钙等，新鲜蔬菜补充膳食纤维。
（2）哺乳期膳食
产后恢复理想的乳母，食欲会明显增加。除基本饭量增加外，可以增加动物性食物，如奶、鱼、虾、禽、肉、蛋及豆制品等。尽量做到食源广泛，少吃辛辣，多食高汤，这不但可减少乳母的体能消耗，保持良好的体况，改善食欲，同时还可为婴儿提供充足的乳汁。
随着我国生活水平的改善和独生子女政策的实施，一般家庭都能为产妇提供很好的饮食和营养，产妇或乳母也多能很快恢复体况和食欲。如果不适当控制乳母的进食量，容易出现产后体型恢复慢和肥胖的发生。原则上，乳母因哺乳需要每日仍需维持4~5餐，除主食外多摄入含水量高的食物，如新鲜水果、牛奶、蛋羹、鱼肉汤等。哺乳4个月以上，随着婴儿辅食的添加，乳母每天进食的营养总需要量，尤其是总能量可逐渐递减，尽量不要超过中国营养学会推荐的上限27MJ/d（500~650kcal/d）以上的1/3。为了保证乳母有充足的乳汁而又不过多摄入能量，可以按照我国传统习惯，乳母多饮用鱼、肉、禽制作的高汤，每日1~2次，每次200~300mL。