用跑步机跑步多长时间才能达到减肥效果

用跑步机跑步多长时间才能达到减肥效果

初期
假设你刚刚开始跑步机减肥，不要调节坡度，速度设置到你能“直立站在跑步机上快走”即可。如果初期感到身体前倾可以手扶扶手，逐渐适应后就好了。
运动强度保持在，运动后感到气喘吁吁（但不是喘不过气）即可，不要练到难受。时间长短要靠个人感觉，如果觉得轻松就多跑会，觉得累就休息（这才叫健身）初期运动，我不建议你强迫延长自己的运动时间。
如此打下良好基础，你就可以慢慢进步了。
中期
当有一天你可以连续快走20分钟感到不怎么累了，就可以改为慢跑了。慢跑是最有效的减肥方法。速度还是靠个人感觉。时间很重要，每次尽可能保持在20分钟以上。
中后期及将来
什么？感到在跑步机上慢跑20分钟很轻松？恭喜你，你可以正式进入减肥状态了。
---------------------------------------------------------------------
因为你没说明你的体能状况，以上我介绍了循序渐进的方法。

建议每周运动4次左右，每次在40分钟左右
强度保持在感到疲劳但不感觉难受
心脏快速跳动而又不“心慌”
气喘吁吁而不是“喘不过气”
即可
每次运动根据你当天的身体状况自行调节运动强度，不要一味追求固定的运动强度。毕竟锻炼是为了身体健康。
加之饮食的控制和适当的休息，1-2个月就可以见成效了，坚持半年到一年就可以“丰收”了。

您好。推荐回答：最好每次以跑步机7.5-8.5左右的速度，连续进行至少四十分钟，最多一个小时的时间。推荐以隔日或隔两日进行适当的跑步运动为宜。不过，体重包括160斤或以上的人群。建议最好不要在跑步机上进行长时间超过半个小时的慢跑运动。推荐这些体重大的人群最好坚持以跑步机速度6.5-7.0，连续进行至少四十分钟，最多一个小时的快走运动（同样以隔日或隔两日进行适当的快走运动为宜）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

元芳说：15分钟以上开始燃脂~~

燃烧脂肪: 要有效燃烧脂肪, 您必须以相对较低的强度长时间运动。 运动刚开始几分钟, 身体会消耗碳水化合物卡路里提供能量。 之后, 身体才开始消耗储存的脂肪提供能量。 如果您的目标是燃烧脂肪, 请调节运动强度直到心率接近训练区域的下限数值。 要最大限度地燃烧脂肪, 请调节运动强度直到 心率接近训练区域的中间数值。

假设你刚刚开始跑步机减肥，不要调节坡度，速度设置到你能“直立站在跑步机上快走”即可。如果初期感到身体前倾可以手扶扶手，逐渐适应后就好了。
运动强度保持在，运动后感到气喘吁吁（但不是喘不过气）即可，不要练到难受。时间长短要靠个人感觉，如果觉得轻松就多跑会，觉得累就休息（这才叫健身）初期运动，我不建议你强迫延长自己的运动时间。
如此打下良好基础，你就可以慢慢进步了。
中期
当有一天你可以连续快走20分钟感到不怎么累了，就可以改为慢跑了。慢跑是最有效的减肥方法。速度还是靠个人感觉。时间很重要，每次尽可能保持在20分钟以上。
中后期及将来
什么？感到在跑步机上慢跑20分钟很轻松？恭喜你，你可以正式进入减肥状态了。
---------------------------------------------------------------------
因为你没说明你的体能状况，以上我介绍了循序渐进的方法。
建议每周运动4次左右，每次在40分钟左右
强度保持在感到疲劳但不感觉难受
心脏快速跳动而又不“心慌”
气喘吁吁而不是“喘不过气”
即可
每次运动根据你当天的身体状况自行调节运动强度，不要一味追求固定的运动强度。毕竟锻炼是为了身体健康。
加之饮食的控制和适当的休息，1-2个月就可以见成效了，坚持半年到一年就可以“丰收”了。