练多久的哑铃加一次重量? 一次加多少?

练多久的哑铃才能加一次重量? 一次应该加多少的重量?

1.遵循正确的锻炼程序，注意身体各部分肌肉的全面发展，先大肌肉群（胸、背、大腿等）后小肌肉群的锻炼顺序
2.及时改变锻炼课程，每经过1-2个月，可全面改变一下锻炼计划
3.不要猛然加大重量
4.不要随意延长锻炼时间
5.要及时“暂停”和“调整”
6.要严格保护措施
7.要保护好皮肤
8.要穿与锻炼相适应的服装
9.注意衣着、用具卫生
10.要注意锻炼环境卫生

一般增肌的话 加到这个动作的8~12RM 即可。

我一般两个月加一次，也就是单只哑铃两边各加0.5斤，也就是1斤左右，其实根据你本人的体能来决定的，如果体能不错一个月加一次也可以的。

多长时间加重 没有明确的时间，根据个人情况确定，同样的练习强度情况下 只要感觉对肌肉的刺激没有那么强了，就开始加重。一般情况下 半年至少要加一次重量

按磅来给你说吧！ 形象的比喻下：等你练到感觉做15个/组（手臂弯举） 没什么感觉的时候，要加重了！ 我的建议：1kg 一加！ 一次性不要贪加的多 ，但是可以加的勤！ 希望我的回答能对你有所帮助！

按磅来给你说吧！ 形象的比喻下：等你练到感觉做15个/组（手臂弯举） 没什么感觉的时候，要加重了！ 我的建议：1kg 一加！ 一次性不要贪加的多 ，但是可以加的勤！ 希望我的回答能对你有所帮助！

因为每块肌肉的锻炼动作或多或少的都会牵扯到别的肌肉的辅助，只有自身总体素质上来才会更换重量。 比如二头肌的锻炼，如果你锻炼的方式为4组：12次、10次、8次、6次，使用的重量刚好可以做完（无法再用规范的动作多做一次），这个重量就可以适用，如果做完这套动作后还能用规范动作多做几次的话，就可以增加重量了，不要过多，可以稍微增加，刚好做完这套动作最好，过多的重量容易受伤。量力而行最好。