关于骑车导致膝盖痛。可能是髂胫束综合症。怎么办？

关于骑车导致膝盖痛。可能是髂胫束综合症。怎么办？

你好，1、自我治疗：
　　停止跑步，特别是在剧烈的疼痛缓解后。减少训练负荷和强度，避免在起伏不平的路面上或下坡时进行奔跑
　　让你的医生或药剂师给开你一个疗程（5-7天）的非甾体类抗炎药物（异丁苯丙酸/扶他林/双氯芬酸钾/美洛昔康）
　　对膝盖进行冰敷---10分钟/2小时，以缓解炎症
　　自我按摩---用山菊油或消炎凝胶剂对肌肉进行按摩（沿大腿外侧方向），不要按摩膝盖外侧，那将会使你感到更加疼痛，加剧摩擦综合症
　　拉伸骼胫束---右脚交叉于左脚之后站立，左手扶住墙/柱子/椅子/其它支撑物。将身体重心向支持物的方向倾斜，同时将你的右臀推向支持物反方向。保持右脚固定，左脚弯曲，你应该能感觉到拉伸了从右臀到右腿外侧的骼胫束肌肉，保持30秒，缓慢放松，然后换另一边进行，每天重复拉伸2-3次。
　　记得在跑步之前进行充分拉伸
　　逐步地恢复跑步
　　一般情况下，完全恢复需要三到六周

　　2、医学治疗：
　　如果伤势在进行自我治疗两周到三后没有好转，进行物理治疗
　　请矫形医生或足科医生为你定制矫形器控制关节过度旋前
　　如果物理治疗对伤势无效，可以注射可的松或对骼胫束动外科手术进行治疗

　　3、其它方法：
　　游泳，水池跑，健骑机（在低档位）
　　避免做任何对骼胫束施加力量的练习，避免爬楼梯

　　预防措施：
　　拉伸骼胫束、四头肌、腿后腱和臀部肌肉，保持30秒，缓慢放松，每天重复拉伸2-3次
　　记得在跑步之前进行充分拉伸
　　按训练计划逐步加强锻炼
　　穿着合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对关节过度旋前进行矫正
　　避免在起伏不平的地面上和下坡时奔跑（在平坦的路面上进行锻炼）
　　在训练计划中合理地安排休息