力量训练在傍晚和晚上哪个时间段更高效

我们教练老师在傍晚安排技战术训练,而在晚上安排力量训练.大家觉得很累又没有什么效果..这样合理吗?我们是篮球队

你好朋友！

我是体育狂人，20年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：力量训练在傍晚和晚上哪个时间段更高效? 我们教练老师在傍晚安排技战术训练,而在晚上安排力量训练.大家觉得很累又没有什么效果..这样合理吗?我们是篮球队

我的回答：

看来你是一个很有头脑的队员，敢于提出不同的看法，这个习惯很好，希望保持。力量训练包括很多内容：速度力量、耐力力量等。力量训练一般每周安排两到三次（大的力量），但是小的力量作为辅助几乎天天要做，我想你的教练安排的每天要做的都是小的练习，这些小的练习对你的帮助很大，希望你坚持。至于时间上的安排，我认为你的教练安排上没有太大的问题。但力量训练的内容，要根据每日的训练强度、训练量的大小来合理安排，不能一成不变。

我的服务你满意吗？祝：进步！健康！

7至9点吧

合不合理我不清楚，但是晚上练力量是有效果的，这个我试过，很有用，谢谢！

1：最好5-6点起床 先做下热身 也可以选折小跑开始 冬天冷的话要注意防护关节 开始跑半小时左右 大概5公里 这是练武术最基本的开始 2:然后踢下腿 最好直100 侧100 之类 [一般去买下光碟看就明白 ] 3：练一些力量的 俯卧承 之类 先不急求多 按你能做多少就多少但是一个礼拜为基数 第二个礼拜一定加五个 这样半年后估计就是100个俯卧承 100个深蹲 100个仰卧起做 有环境最好练下单杠 4：打击沙袋也是很好的 办法 由轻到重 由慢到快 一定把他想象成对手 适当做些躲闪动作 没有沙袋就两人练 开始很简单就是你和朋友都双手放两侧不能抬起 要等对方攻击你才能抬起来保护自己或还击 先注意不能太用力以免伤对方 最好选折四点 就是脸和胸部 限同性[呵呵]比如你瞬间去摸对方脸 对方要挡开并攻击你 这样反复练习 速度和反映都快了 而且被攻击到的次数越来越少 就表示技术进步 这时可以适当加些力量 和手臂对抗 累似咏春缡手 等半年过后有人攻击你你会条件反射的做出格档并做出还击 5：根据自己的爱好 练一两套 拳法 不求多求练的传神...... 这样半年后你自己就慢慢有心得 也就有信心向高的目标前进 6:练肌肉 杠铃是很好的师傅 特别是推举很练胸肌的 下午4到9点 也是练功的黄金时段 考虑新手的话 不宜空腹 或吃太饱练 也不要练完马上洗澡 慢慢体会吧 功夫不负有心人的 食谱 多吃牛肉 还有土豆 偶尔可以炖下田七加瘦肉 有利去伤