如何让肌肉看起来饱满些

原来肌肉60%脂肪30%，瘦了以后肌肉变得比较小比较结实，我打算增重20斤。还有瘦了以后肌肉和脂肪含量都低现在，现在肌肉只有50%几我是从200斤减脂肪减下来的，现在体重只有120.每天在健身房练力量和有氧瘦下来的，由于长期摄入量小于消耗量，同时让肌肉看起来饱满点，肌肉形儿出来了，剩下的变成什么了。脂肪将近10%，那这才60%，可看起来也就110斤。现在体重虽然120，有些紧。不像人家天天练的那种肌肉很饱满。完全不练有氧运动改大重量增肌训练也半年了，到140斤。太瘦了

可以有针对性地做负重练习，每个动作做5组，每组8到12次。在第三第四组时使用极限重量。
最好有保护，注意安全。

加强力量练习 锻炼时注意意识控制

极度静力性拉伸训练可促使肌肉细胞增大。在肌肉组织外面有一层结缔组织，它们紧密围绕在肌肉组织周围（以及骨骼和关节周围），好像绷带一样，限制了肌肉块的增长，而通过极度拉伸训练扩展结缔组织。就能为肌肉增长创造更多空间。 拉伸训练的形式可分为两种，即动力型拉伸和静力型拉伸，动力型拉伸包含明显的动作过程，如躯干转动，它们可以在力量训练前和中间进行，相反，静力性拉伸时身体是不动的，这种拉伸形式应该在肌肉和韧带充分预热后进行，最好是在力量训练期间或者训练结束后立即进行。 极度拉伸训练方法： 股四头肌 把左小腿弯曲放在一个上斜卧推凳的垫子上，背朝垫子，左脚在身后外侧，然后降低右腿膝盖，身体从臀部向后倾斜，直到感觉到最大的但刚好能够忍受的拉伸程度，随着拉伸继续，他向内侧移动左脚，直到小腿移动到大腿正后方，以便从不同角度拉伸股四头肌。 股二头肌 坐在下斜卧推凳的底端，把一条腮放在斜凳上，另一条腿在旁边弯曲，向前倾斜上身压腿，脸部几乎接触到膝盖，达到能忍受的最大拉伸限度后保持60～90秒钟，拉伸完一条腿后换另一条腿。 小腿 小腿不需要进行力量训练后的拉伸，因为在力量训练中已经梭充分拉伸了。力量训练时，可以把脚后跟充分下降，使小腮肌肉充分拉伸，然后保持10～15秒钟的最大限度伸展后再用力提踵。 背部 身体左侧靠近一个固定的垂直的支架，举起右臂绕过头顶握住支架，接着背离支架的方向扭转躯干，直到达到能忍受的最大限度的拉伸，然后至少保持1分钟，随后换另一侧进行。 扁膀 背朝一个下斜卧推凳的高端处，把右手插入夹脚的圆垫中间固定，然后身体尽可能下蹲，并朝左边尽可能扭转身体，直到肩膀感受到最大限度的拉伸，保持1分钟，然后换一侧手臂进行。 肱三头肌 手持一个50磅的哑铃，把哑铃举过头顶，然后保持肘关节不动，在头部后面下放哑铃到最大限度，然后保持极度拉伸状态1分钟。 肱二头肌 在与肩膀的高度相同的地方抓住一个垂直的架子，保持手臂伸直，然后向相反的方向旋转躯干来最大限度拉伸肱二头肌，直到无法再坚持1秒钟后才换另一个手臂。

坚持锻炼，还有就是饮食上加点功夫，比如健身教练有时会吃蛋黄，增加肌肉的增长