有没有比郑多燕有氧操燃脂效果更好的 跳了半个月郑多燕每天运动一个

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可能是由于缺乏拉伸的问题 由于没有这方面练过这个的朋友 以我的经验 个人认为可以选择每日慢泳1~1.5H 注重动作的流畅性以及尽量的拉伸开来 全身的肉会变软并且拉长塑形 另外睡前适当的拉伸10~15mins是比较重要也是值得关注的 从运动上来说 适当的拉伸可以使紧张的肌肉放松 分散堆积的乳酸 从而减缓第二天的疲劳 而我个人认为你现在的问题得通过慢跑慢泳的有氧运动来解决 减肥操的话 我不明白是什么内容 不过出现变硬现象一般可以停止 并长期几个月内进行充足的拉伸运动 这样可以一定程度消除这现象 也有可能你跳太激情了。。太用力导致变成长肌肉了。但最主要应该是没拉伸放松 以后运动要注意拉伸放松 每次运动完都要有 这样肌肉才不会僵硬。