本人制定了一份15天锻炼计划，每天2小时慢跑，1000下跳绳，200个俯卧撑，300个仰卧起坐，250米蛙跳，请问

答案:4 悬赏:80

解决时间 2021-03-24 12:37

提问者网友：纹身骑士
2021-03-23 17:30

本人现在已经稍微有点线条了，但不太明显，尤其是吃饭后，所以这次锻炼是本着健美和减肥的双重目的的

最佳答案

二级知识专家网友：ー何必说爱
2021-03-23 19:06

应当进行全身性的锻炼，调节全身整体比例和体脂比例。
你跑2小时非常好，有氧已经不错了，但一定要放慢步子，让心率比较低，时间比较长，这样才有助减脂。
俯卧撑只能锻炼胸，肱三头肌，建议其他大小肌群也锻炼：
背：引体向上3组*10
肱二头肌：反手引体向上3组*10
肩：双杠臂曲伸3组*10
腹肌：仰卧起坐5组*15
腿：负重蹲起3组*10
小腿：负重提踵3组*25

不用去健身房，有操场的地方就可以使用以上方法！

同时注意锻炼的搭配：胸和三头和肩可以同时练，背和二头可以同一天练，大小腿可以同一天练，腹肌可以天天练。
注意营养和休息：跑步前吃些苹果或蕉补充钾，练完以后吃些蛋白质有利于肌肉生长。晚上少吃休息好。
祝你健身，减肥成功！

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1楼网友：留下所有热言
2021-03-23 20:32

这个不饿才怪，健康就好，适度饮食，强化锻炼

2楼网友：樣嘚尐年
2021-03-23 20:17

我给你说说我原来锻炼方法：每天100俯卧撑、200仰卧起坐（有时会加餐）、连续蛙跳10分钟、跳绳10分钟。试试吧，但这不是有氧，但是我喜欢锻炼时肌肉酸痛的感觉，你试试吧！

3楼网友：陪我到地狱流浪
2021-03-23 19:35

如果要减肥的话，这15天别吃主食。保持你的运动量，减20斤没问题

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