有没有好的健身方法？

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详细计划胸部目标肌群：胸大肌(尤其是中间)，胸小肌，三角肌前束，肱三头肌。动作要领：杠铃平板卧推，平板哑铃卧推，上斜哑铃推举，下斜哑铃推举，夹胸器械，低位拉力器交叉，拉力器交叉等。背部背部分成四个主要区域：1）上侧和外侧部分，2）下背阔肌，3）中背部，4）下背部目标肌群：上侧/外侧背阔肌，下背阔肌， 中背部肌肉，下背部肌肉。动作要领：引体向上和俯身杠铃划船(宽握距)，反握高位和直臂下拉，单臂哑铃划船和窄距坐姿绳索划船，背屈伸和史蒂夫硬拉，低位拉力器交叉，拉力器交叉等。臂部目标肌群：肱二头肌和肱三头肌动作要领：肱二头肌（杠铃或哑铃弯举，反向股二头肌弯举），肱三头肌（颈后臂屈伸，弓身臂屈伸，平板臂屈伸，平板哑铃向后划船）。腹部腹部分为：上部腹肌和下部腹肌动作要领：上部腹肌三合组训练计划（下斜负重仰卧起坐，直腿卷腹，卷腹），下部腹肌三合组训练计划（仰卧剪踢，仰卧举臀，反向卷腹，侧卧卷腹，腹外斜肌卷腹，分腿交叉卷腹）。腰部目标肌群：腰间两侧动作要领：负重扭腰运动，体侧弯腰。腿部目标肌群：大腿（及内外侧），小腿及内外侧。动作要领：深蹲，直腿硬拉，腿举，俯卧腿弯举，提踵机(小腿)。

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自然界是和谐的平衡的，早餐用豆浆机打糊糊需要至少20个品种的五谷杂粮，阴阳、酸碱、热性的、凉性的、上火的、去火的、有这种毒的、有那种毒的、通通都中和了，应对现在的环境、水质、空气污染等不和谐不平衡。须知人是靠身体免疫力活着的。免疫力的本质就是和谐与平衡。记住我的话吧。

健身方法有很多,例如快步走,瑜珈,羽毛球等,运动时间要在四十分钟以上,看哪种适合你.关键的是要坚持.

最省钱最有效的就是在小区公寓楼里爬楼梯，看你支持得住否？