我要减肥，我15，学生，想减肥后向喜欢的女生告白，请给我套运动和吃饭方案，谢！

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1.早上起来马上喝一杯凉白开，清理肠道代谢废物，
2.早餐中餐适量只求饱绝对不能蹭，少吃油腻辛辣甜，选择蛋白质，纤维素高食物，吃肉选择瘦肉，多吃菜少吃主食，晚上只吃菜不吃饭，
3.多用水果代替零食，要买零食也注意零食的成分含量，尽量多蛋白质少脂肪少糖，
4.时刻保持身体消化系统舒畅，消化不良容易积累脂肪，
5.保持心情积极舒畅，消极情绪会使人慵懒不利于新陈代谢，
6.晚上睡觉前一个小时左右，跑步,中速，到汗水湿透衣服，使部分身体废物油脂随汗水排出，回去马上洗澡，洗衣服。保持身体感觉清爽，洗好后马上称重，做一个体重记录表，算出每天的体重变化，贴在显眼的地方，
7.平时少熬夜，多睡眠。
反正我是这么做的，每天平均瘦0.8斤，不知道是不适合你

饭量要适当，别吃太饱。 多运动，比如跑步。。。

你去死...年龄太小 别处对象！ 21岁以后处，听哥话。哥是过来人！

早上5.30起来出去骑自行车， 然后回来吃两个鸡蛋加一杯无脂牛奶。 中午吃菜加少量的饭 ， 如果很饿的话你可以带个苹果去吃。多喝水。晚饭只吃菜。 荤的最好也不要吃， 然后休息下出去跑步。

每天要吃少油的食物，垃圾食品一律不能再吃，饮料不可以喝，尤其是晚上，只能吃青菜，也要少油，吃完饭一小时之后开始运动，每天至少运动两个小时，如果体力允许可以运动三个小时，跑步、篮球、足球等等都可以，只要坚持下来，一个月至少能减30-50斤（这是要根据现在的体重）。贵在坚持！