做俯卧撑,会不会越做胸越大,不是说肌肉的大.

我是男生,现在胸部有些肉,很难看,象女生一样,夏天穿衣服,老凸出2个头,很尴尬,听别人说,可以做俯卧撑锻炼成肌肉,但是我觉的好象肌肉没连成,胸倒变大了些,做到现在快1个月了吧,每天多加1个,每次做20个,做完休息下再连续做20个,这样效果会不会差了?可我坚持不了那么多个,最高记录就到30个,也有人说先减胸上的肉,再用俯卧撑锻炼肌肉,那怎么样才能减胸上的肉啊?别说去键身房,和医院,最好就地都能做的.

次次都20个吗:?还是慢慢加啊加,至于洗澡前打自己胸口,这行吗?我怕打坏了心脏,真羡慕你,炼出肌肉了,

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

俯卧撑 的做法其实不少,根据不同的做法可以侧重锻炼不同的肌群. 锻炼胸部肌群: 双手大致与肩齐平,越向里靠强度越大,做的时候双手肘向后弯曲,千万不要向两边弯曲.同时这也是锻炼肱三头肌的有效方法. 呼吸: 向下的时候吸气,向上的时候吐气,控制好节奏. (个人体会:呼吸控制好了有很大好处) 注意锻炼的时候注意循序渐进,减少受伤