如何防治失眠?
答案:4 悬赏:20
解决时间 2021-10-25 23:27
- 提问者网友:疯子也有疯子的情调
- 2021-10-25 05:39
如何防治失眠?
最佳答案
- 二级知识专家网友:走死在岁月里
- 2021-10-25 06:46
您好!失眠通常有两种原因所致:生理因素和心理因素。生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠;心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠,如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠,对夜晚产生恐惧,甚至对床产生焦虑。请您通过上面的内容分析自己的失眠可能是由哪种原因导致的?(1)用森田疗法治疗心理因素导致的失眠。要对失眠本身有正确的认识,失眠时不去克服,以平静的心态对待失眠,接受失眠,甚至享受失眠,不去想它,不去管它,不把失眠当问题。(2)要知道睡眠的规律。睡眠是自然的生理现象,有它自己的一套规律,睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了,再睡不着也可以听听音乐,看看书。(3)要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。经过科学的研究,一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的。(4)睡眠最好要有一定的时间规律,工作时工作,该学习时学习,晚上该睡觉时睡觉
全部回答
- 1楼网友:患得患失的劫
- 2021-10-25 08:37
当不良的生活习惯已经形成后,最终影响到了睡眠人们才知道夜里睡觉的重要性,是不是太晚一些了?一个习惯的养成是长时间慢慢的形成,所有要彻底改变不良的习惯。对睡眠有促进作用的食物:鲜牛奶、蜂蜜、香蕉、菊花茶等
- 2楼网友:人類模型
- 2021-10-25 08:19
人的一生有1/3是在睡眠中度过的。 睡眠是指复发的惰性和不反应状态,睡眠时意识水平降低或消失,大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠,使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加,有利于记忆的储存 。 其次,人们随着年龄的增长,睡眠时间在逐渐减少。通常情况下,中老年人每日睡眠大约在6小时左右。 如果你晚上睡得不好,不要心急。下面介绍一些改善睡眠的方法,不妨可以试试: 晚上睡得不好,那么晚上一定要按时上床,不要早睡。早上一定要按时床,不要晚起。白天不要打盹,因为白天打盹会削减老人晚上睡眠的时间。 如果你上床后半小时仍不能入睡,不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡,会使“床”和“失眠”联系起来,构成条件反射,从而强化了不良睡眠习惯。可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书,但决不可以看电视或听音乐。也可以在黑暗的房间里,静静地躺在沙发上。也许老人会惊讶,怎么不知不觉中,自己已经睡着了。 晚上上床以前,要做些使你放松的事情,如散散步、洗个澡、听听柔情的音乐等,忘掉白天的紧张和烦恼,保持平静的心情,有利于睡眠。 晚上上床以后,切莫躺在床上重温今天的失误,也不要计划明天的活动。因为这样做,会使变得更加焦虑或兴奋,不利于睡眠。 白天应尽可能多做一些运动,尤其在早上。而在下午和傍晚,也可以做一些适当的运动,因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。 如果你上床前,能喝上一杯热牛奶,对入睡大有裨益,因为牛奶含有高色氨酸。研究发现,人体可以把色氨酸转变为L—色氨酸,再转变为血清素,这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使人难以入睡。 如果使用上述方法以后,你仍然难以入睡,就应去医院寻求医生的帮助。 祝你健康!
- 3楼网友:酒醒三更
- 2021-10-25 07:15
生活起居有规律,伙食合理搭配,适当做些早锻炼比如慢跑每天30分钟左右。积极对待每一天,彻底放松心情,多交朋友聊聊天,释放各种压力。
我要举报
如以上问答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯