怎么才能在暑假两个月瘦50斤？

我现在15岁，身高185cm,体重210斤，，下半身太胖，尤其是臀部，跟上半身明显的不协调，就想在暑假2个月的时间瘦下来，希望大家可以帮帮我，能给我制定出一个计划，不要去其他地方复制的。。先谢谢了。

我原来也挺胖的，给你我当时实施的方案，每天要早睡早起，起来喝杯白开水，然后坚持每天出去跑15分钟，回来必须吃早饭，可以喝碗清淡点的稀饭，也可以喝杯奶，可以站着就不要坐着，宁愿坐着也不要躺着，中午最好多吃素菜。而且要控制饭量，不能多吃，吃前最好喝碗汤。完了出去散散步，消化消化，可以躺在床上把腿呈90度倚在墙上，很利于瘦腿，不要喝饮料什么的，更不要吃零食，渴了就喝白开水，嘴实在谗了就吃水果，晚上最好也吃水果，黄瓜，吃完晚饭就刷牙，刷过牙之后就最好别吃东西了。不然又得刷牙。祝你减肥成功！

最好办法去个穷山恶水的地点住。 在锻炼在少吃效果都不大，环境影响一个人，去吧！其实去农村多活动活动很不错的有减肥有健康！

你好：这个方法只要是正常人，绝对有减肥效果。这个减肥食谱保证能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。 在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中已经开始消失了。虽然这个食谱可以在短期内收到良好的效果，但是考虑到身体对营养的需求，所以使用不要超过2个月。 饮食用对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身同时还能增加自身的免疫力。以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。 小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 a:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. b:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) c:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 a:平躺,双腿弯曲抬起45度. b:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) c:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: a:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. b:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起 .身体形成v字. c:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. 祝你减肥成功！