哪些瑜伽动作可以帮你瘦腰呢？

哪些瑜伽动作可以帮你瘦腰呢？

你想拥有或者想找回当年的小蛮腰吗？瑜伽痩腰运动能帮到你！赶快来练习一下吧！1.刺激肠道，清宿便的动作：（1）仰躺在垫子上，双腿并拢弯曲，要靠近胸部位置，双手抱住双腿的膝盖。（2）将头部慢慢仰起，往两膝方向靠近，直至脸部贴到膝盖为止。每天早晚如果能够坚持此动作各做3次，能有效清除宿便，消除腹部赘肉。2.拉伸下腹部，收紧腹部线条的动作：（1）仰面躺在垫子上，双手伸直自然放在身体两侧。（2）双腿弯曲往上举起，使小腿与地面保持平行状态。（3）头部与双手同时慢慢往上抬起，直至双手触摸到膝盖两侧为止。（4）双腿伸直，与地面成约45度角，留意腿部要绷直并拢，双手往后方伸直，五指分开。（5）然后再慢慢回到动作(2)姿势。（6）动作（3)和(4)重复做8次。3.扭腰，排毒瘦腰腹的动作：（1）站姿，双腿并拢，双手伸直往前方平举，与地面保持平行状态。（2）慢慢弯曲双腿，降低骨盆，就如自己坐在椅子上一般，双手合十放在胸前位置。（3）腰腹部往右上方扭转，眼睛往上方看，双手跟随着腰腹部同时往右移动，保证在胸前的位置。（4）左手伸直，捉住右脚脚踝，左手伸直举向正上方，眼睛看着左手的指尖方向。左右轮流各做5次。4.侧边棒式的动作：（1）右边侧躺。（2）右手在地面上、将身体撑起，让身体呈一直线、腰不要下垂，缩小腹、臀部，停留3〜5个呼吸，做1〜3次。（3）换另一边。注意这个动作能够锻炼平常很难训练到的侧腰力量、耐力，做的时候千万不要耸肩、腰部下垂。展翅飞翔式的动作：（1）俯躺在垫子上，双脚打开，双手弯曲，手掌贴在垫子上，上半身微微抬起。（2）身体继续往上抬起，手掌慢慢离开地面，感觉腹部的肌肉有绷紧的感觉。（3）上身继续往上抬，直至自己所能抬起的最高限度，双手慢慢伸直往头部前方伸直，这个动作要保持10秒。（4）身体放松慢慢往下压，双手臂慢慢收回，恢复动作（1)的状态。（5）慢慢抬起上身，重复动作(2)的姿势。（6）上半身抬起到最大高度，双手臂伸直往两侧打开，做展翅飞翔状，保持10秒。（7）慢慢恢复到动作（1)姿势，调整呼吸。5.躺着延伸的动作：（1）平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。（2）将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3〜5个呼吸,坚持做3〜5次。注意当腰部悬空时如果感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。根据个人情况可加长停留时间到1分钟。6.站姿侧弯的动作：（1）站立、两脚微张，缩小腹，左手紧贴在左大腿上，右手向上伸直。（2）上半身向左侧弯、右手仍旧保持伸直状态，保持小腹收缩，停留3〜5次呼吸，坚持做2~6次(（3）换另一边动作，右手紧贴在右大腿上，左手向上伸直。动作要求同上。注意练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。7.跪姿侧弯的动作：（1）做两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面或是蹬脚尖皆可，根据自己舒适的程度调整姿势。（2）左手叉腰，右手向后伸展，停留3〜5次呼吸，坚持做2〜6次。（3）换另一边动作。注意不要推腰部，但要记得缩小腹，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展得更彻底。8.坐姿的扭转的动作：（1）散盘坐姿。（2）上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，保持3〜5次呼吸，坚持做2〜6次。（3）换另一边。9.坐姿左右延伸的动作：（1）两脚弯曲、散盘坐姿，左手置于左边地面、右手向上伸直。（2）上半身要往左侧弯、左手向外延伸出去、右手持续伸直，停留3〜5个呼吸，坚持做2〜6次。换另一边。注意可以让放在垫子上的手尽量延伸，将侧边伸展得更彻底。