每个礼拜锻炼腹肌的休息时间最好是多久~

答案:1 悬赏:10

解决时间 2021-11-05 14:36

提问者网友：棒棒糖
2021-11-05 04:08

每个礼拜锻炼腹肌的休息时间最好是多久~

最佳答案

二级知识专家网友：玩世
2021-11-05 04:51

)腹部训练窍门
腹部体脂肪容易堆积部位比较难练部位每做百千仰卧起坐效却明显原于腹肌面覆盖着层厚厚脂肪锻炼则练脂肪面肌肉脂肪却充燃烧
频率:腹肌同于其肌群必须经其进行刺激每星期至少要练4每约15钟许做百仰卧起坐、我建议选三效练习做3组每组20-25均做力竭每组曲间隔间要短能超1钟
重量:练腹肌使用重量越作规能性越种认增加重量能燃烧更脂肪观点错误建议用紧张控制代替负重用意念绷紧刺激腹肌
持续紧张:练腹肌应整组保持腹肌持续紧张论作结尾都要让松弛总达彻底力竭每组都应达彻底力竭要计算数要持续断做直再能收缩止拱背胸部稍内含便张力集于腹部体伸越直臀部用力越腹肌受力减少
面介绍三练习:
仰卧起坐:平躺腿搁登腹肌力量使体起坐做作要伸太靠前至触腿背离面臀部便担本应由腹肌进行工作原肩膀慢慢落面腹肌始终绷紧做练习许喜欢手放起坐手起作用向前拉练腹肌并助益拳放胸前情况
翘腿仰卧起坐:高级作能同练腹腹仰卧右腿屈膝拾起腿与面平行左脚搭右膝盖两手轻轻托收缩腹肌拾起体同臀部举做起坐作原肩部触臀部缓慢放使腹肌始终保持紧张收缩状态完换左腿做相同作
斜卧起坐:练腹外斜肌仰卧两腿屈膝并拢侧放边放腿侧路膊平伸手指张撑另胳膊屈肘手轻托部起坐躯干旋转直接拾双腿移腹外斜趴完全收紧原肩部要触及面换另侧做相同作
练腹肌艰苦要求精神高度集并要突破身体极限意志力身体承受要咬牙坚持才能腹肌练

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