失眠是什么引起的呢?
答案:1 悬赏:0
解决时间 2021-05-11 17:42
- 提问者网友:相思瘸子
- 2021-05-11 12:09
失眠是什么引起的呢?
最佳答案
- 二级知识专家网友:陪衬角色
- 2021-05-11 13:49
★经常失眠怎么办?睡眠养生六法
①按时上床就寝。人的身体有一个生物钟,所以生活要有规律。午睡在下午1到3点最好,夜间最好10-11点上床睡觉,这样安排睡眠比较符合生理规律。
②睡眠姿势要正确。睡眠要"卧如弓",右侧卧最好,有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃内食物向十二指肠方向运动,避免心脏受压。
③选择合适的床铺和被褥。上了年纪,最好选择平木板床。被褥要柔软、平坦、厚薄适中,过厚会生热,过薄则会受寒,都能让人睡不好。
④辨证睡"枕"。使用中药填充枕头是很有效的方法,但须辨证使用。
头痛目赤、肝火上炎者,宜选用菊花药枕。
心神不定、夜寐不宁者,宜选灯芯药枕。
血压升高、面色潮红者,可选用夏枯草药枕。
夏季睡绿豆药枕。
冬季睡肉桂药枕。
⑤合理饮食。空腹或暴饮暴食均会影响睡眠。睡前吃些牛奶、面条或蔬菜,可放松肌肉、镇静安眠。含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也有助于睡眠。
⑥睡前暖足。其要点有三:一是睡前用热水浴足,使血液下行,减轻脑部充血,有利入睡;二是按摩足底涌泉穴,按摩该穴能宁心安神,有利睡眠;三是睡前双足要保持一定温度,不要受凉。
①按时上床就寝。人的身体有一个生物钟,所以生活要有规律。午睡在下午1到3点最好,夜间最好10-11点上床睡觉,这样安排睡眠比较符合生理规律。
②睡眠姿势要正确。睡眠要"卧如弓",右侧卧最好,有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃内食物向十二指肠方向运动,避免心脏受压。
③选择合适的床铺和被褥。上了年纪,最好选择平木板床。被褥要柔软、平坦、厚薄适中,过厚会生热,过薄则会受寒,都能让人睡不好。
④辨证睡"枕"。使用中药填充枕头是很有效的方法,但须辨证使用。
头痛目赤、肝火上炎者,宜选用菊花药枕。
心神不定、夜寐不宁者,宜选灯芯药枕。
血压升高、面色潮红者,可选用夏枯草药枕。
夏季睡绿豆药枕。
冬季睡肉桂药枕。
⑤合理饮食。空腹或暴饮暴食均会影响睡眠。睡前吃些牛奶、面条或蔬菜,可放松肌肉、镇静安眠。含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也有助于睡眠。
⑥睡前暖足。其要点有三:一是睡前用热水浴足,使血液下行,减轻脑部充血,有利入睡;二是按摩足底涌泉穴,按摩该穴能宁心安神,有利睡眠;三是睡前双足要保持一定温度,不要受凉。
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