为啥锻炼了一年身体，体重没减轻没效果

我身高183cm体重90kg，刻苦锻炼了一年身体，又是每天100个俯卧撑、100个仰卧起坐甚至边看电视边跳绳，体检两次脂肪肝都消失了、1年多没有感冒过可体重就是减不下来还是90kg。请高人给我支支招，先谢谢了

减肥不光要锻炼身体，还得注意饮食。
健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面还健康，不让脂肪有囤积的机会。
健康减肥可以少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。
每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。
早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。
中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。如果自己炒菜，少放一点油和盐。
晚餐切忌吃多，少吃一些，多亲近蔬果。
晚上八点以后不再进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。

你身高一米八三休重九十公斤不算胖啊！我有个同学也和你情况差不多，从大一减肥到大三都没成功，前提他看上去不胖但是体重就是重，结果在大三下半学期的暑假，他下定决心，去上班慢跑去下班慢跑回来，每天一次就一碗饭，因为平时他的饭量是五到六碗，实在不行一天偶尔吃一个苹果，因为苹果本身吸油减肥的，而且夏天是减肥的最好时期，大四开学时看见他都下了一跳了，的确瘦了很多，大概有十五斤左右，

体重减轻也是有科学规定的，一周不能超过一斤，快速减轻，你不想活了啊？

你想不花时间运动就有肌肉，简直是做梦吧

每天做100个仰卧起坐（练腹肌），做100个俯卧撑（练胳膊和大腿），做100个仰卧空蹬（练大腿和小腿），你要是能坚持一个月，保证你能如你所想！

刻苦锻炼。。所以身体对营养的吸收更充分了 就像平时只能喝一杯水，你跑个三千米试试，最少能喝两三杯 如果纯粹是减肥，应该多做有氧运动，比如慢跑，这个是最有效果的 因为慢跑时全身肌肉参与运动，这个过程会大量消耗你体内的碳水化合物以及脂肪 汗液会自然的从全身的毛细管中排泄出来 俯卧撑仰卧起坐是无氧运动，对锻炼肌肉倒是很有帮助。。减肥就不行了 这种机械运动全身参与的部位少，你动的是肌肉，消耗的是蛋白质而不是脂肪~ 你的脂肪肝消失了是吧，我看得感谢跳绳这个运动 跳绳属于有氧和无氧结合的运动，这个应当保留。 加油~呵呵