仰卧起坐做多久可以练出腹肌

仰卧起坐做多久可以练出腹肌

3个月到半年，腹肌可以每天都练或者隔天练一次，网上有8分钟腹肌训练、腹肌撕裂着的视频参照练习。开始可能一套做不完尽量坚持。
　　要是想只做仰卧起坐的话，最好配合仰卧举腿来一起练，一个是练下腹部，一个练上腹部。每个动作做3组每组25个（做不了25的就尽量多的做）。当感觉25个做的很轻松的时候，可以在胸口放个哑铃片增加难度。
　　如果腹部脂肪很厚的话，光做仰卧起坐是看不到漂亮的腹肌的，要配合有氧运动减脂，每周3次，每次30分钟以上。跑步，跳绳，游泳都行。

至少做1个月，每月做350个，建议做举腿，具体是平躺在床上，把腿举起来，不用手，大概做1个月，每月做70个，就有2到4块腹肌了。

贵在坚持，一般大家都用仰卧起坐，但很难练出来，可以的话，加大难度，用腹肌撕裂法，但刚开始做难度会比较大，慢慢加大运动量，这个方法效果会比较明显，不过不知道你要练要练六块还是八块腹肌。追答
追问：六块就行 最好能快点练出来
追答：如果是做仰卧起坐一定要坚持，练出腹肌不是主要依靠腹部功能，最好配合一些锻炼全身的力量型练习，还有多吃牛肉，牛肉富含蛋白质和钙，高热量！很适合健身的人食用。
追问：每天做几组 隔多长时间做一次呢 一组多少个呢
追答：做仰卧起坐别太快太猛,在练习仰卧起坐时首先要做对姿势,循序渐进.每天300个受得了吗，慢慢来吧，先一组30个，一般早上、午饭前、下午和晚上洗澡前锻炼都很好，运动量根据自身情况而定，每个人身体状况不同，只要锻炼到了，都会有效果。

可以，仰卧起坐可以做出很多花样，同样可以很好的锻炼腹肌。你做100个效果不太理想。多做几组，每组做几十个。

每天五十个的话，一个月就出现腹肌的形状了。坚持做三个月吧。就会有腹肌。但是有腹肌之后还不能停，还要坚持每天30个，再坚持做半年，就OK了。
追问：每天做三百个呢