吸烟有多大危害，如何可以戒烟。

吸烟有多大危害，如何可以戒烟。

烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统产生影响。一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身的能力。

　　一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大14倍；其易患食道癌致死的机率比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌的机率要大2倍；死于心脏病的机率也要大2倍。吸香烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。

　　吸烟的危害，尽人皆知。全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一杀手。自觉养成不吸烟的个人卫生习惯，不仅有益于健康，而且也是一种高尚公共卫生道德的体现。在吸烟的房间里，尤其是冬天门窗紧闭的环境里，室内不仅充满了人体呼出的二氧化碳，还有吸烟者呼出的一氧化碳，会使人感到头痛、倦怠，工作效率下降，更为严重的是在吸烟者吐出来的冷烟雾中，烟焦油和烟碱的含量比吸烟者吸入的热烟含量多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。

　　有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍。循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2-8倍。有人调查了1000个家庭，发现吸烟家庭16岁以下的儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。5岁以下儿童，在不吸烟家庭，33.5%有呼吸道症状，而吸烟家庭却有44.5%有呼吸道症状。
如何戒烟（一）:
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：

（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

如何戒烟:

1，想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等。

2，将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。

3，将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。

4，同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。

5，不随身带烟，火柴或打火机。

6，经常思考烟雾中的毒素可能对肺，肾和血管造成的危害。

7，观察烟味对呼吸，衣服和室内陈设造成的影响。

8，考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。

9，问自己你的健康对你父母，亲朋是否重要。

如何度过戒烟最难熬的前5天？

（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物，油炸食物，糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

想戒烟的时候，用零食代替。 例如梅子。或者口香糖。 就是想抽烟的时候。就控制自己不抽。 吃这两样东西就好了。 如果烟瘾比较大的， 就去磕瓜子吧。 时间长 又耐吃。 或者吃 你其他喜欢吃的东西。

其他的 也可以参考楼上的 很不错。。 坚持下去。 你就会发现。 你没有想抽烟的 那种想法了。。。 那么恭喜你戒烟成功。

烟在燃烧时，释放出二三十种有害的物质，这绝不是耸人听闻。其中最主要的是大家熟知的尼古丁。随着科技的发展，世界禁烟组织研究，又发现了烟中的很多有害物质，可导致呼吸系统、心血管以及消化道等内脏中的疾病，直至癌症。中医认为肺是一个“娇脏”，最容易受到外界不良因素的侵袭而发病，青少年身体内部机能发育未完成时，更是这样。 现在有些青少年认为吸烟“有派”、“有风度”、“有男子汉气概”。女孩子认为吸烟“更帅”、“更吸引人”。所以据最新统计表明，现在女青少年吸烟的人数不断上升，应该引起我们的高度重视。 男孩子吸烟，除了造成上述这些疾病外，还可以影响将来的生育，对精子存活、精子数量都有一定影响，更能使畸形的精子数量增加，既可导致将来的不育，又容易造成第二代出生时的畸形。 女孩子吸烟会导致月经紊乱、面色变黑、皮肤松弛，过早地失去青春期的美丽容颜，这恐怕也是许多孩子始料不及的吧。 吸烟与肺癌有直接的关系。调查资料表明，在肺癌发病率中，有吸烟史和无吸烟史的，特别是从青少年就开始吸烟的，比例为10∶1。所以人们常说吸烟等于慢慢自杀。已经吸上烟的青少年，自己要下决心或在老师、家长的帮助下尽快地戒掉。