科学健康减肥有效的减肥方法

1．跳绳减肥法

　　跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。

　　2．游泳减肥法

　　在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

　　3．慢跑减肥法

　　目前，慢跑运动在很多国家都很热门。

　　慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

　　4．球类运动法

　　所有的有氧运动都能助您减掉脂肪，球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

建议你多做有氧运动就可以了

年轻人的减肥方法有很多，只是时间不允许，上下班的路程如果不太长，步行就是很好的锻炼，上下楼梯，尽量不坐电梯，爬楼梯也是一种锻炼

科学健康减肥方法：你才21岁，建议进行快走减肥法，坚持在有条件情况下每天进行快步行走一小时以上，期间注意少吃多脂肪类食物，多吃粗粮，如玉米，想吃肉也吃牛肉或鱼类、蔬菜水果。饮食注意了控制了（食量建议控制在7-8分饱），加上运动，减肥效果初期体重下得会很快，之后 有一个稳定期，此时一定要坚持住，之后会有一个持续性缓慢下降过程，相信自己，因为你现在的体重较高，剧烈运动会非常累，走路可快可慢，尽量快速，实在有些累可慢下来缓冲一下，再加快，持续下来你的腿，肚，腰会趋于协调，而且走路不会造成心脏压力，在走路时可带个耳机，听着运动歌曲，一步步走着，易坚持，在不知不觉中体重就减下来，给自己一年时间，这样不会太大压力，减肥保健是个好习惯，不要想着几天一、二月就减肥成功，目标放长一些，养成一个好习惯。希望你能成功，此方法我们一些朋友全在用，效果很好，朋友220斤坚持一年，现在192斤，女性朋友一年前143斤，现在112斤。休闲时刻，我们相约一起去江边、公园锻炼，感觉精神比以前好很多。